2017-01-13，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式7.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：桥又加了一组第一式的热身，让两肩之间的背部肌肉也活动起来。就最后的结果来看似乎是有效果的。别的嘛就那样了。