2017-02-17，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式35+30+25

举腿：第二式20+20}第二式40+40+28

体会：左肩的伤势大爆发，酸到完全作不下去的程度。以前怎么没发现呢？看来这个桥式不仅仅是锻炼了后链，还顺便拉伸了肩膀。如果这样的话，桥式以后还真是得多做第二式，至少得做两组热身组，第二组用来拉伸肩膀。不知道下周能不能看出这周的拉伸效果来。