2017-07-12，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第2.5式30+30+第三式1X17

体会：终于在最后一组找到了正确的姿势，瞬间就感觉这强度不一般了。现在大腿和躯干要形成一个锐角，在直角的基础上再收缩一把，可谓百尺竿头再进一步。第二天感觉到了久违的肌肉酸痛，至此终于可以说自己升级到第三式了。