2017-12-20，夜

桥：第一式快1X50+第二式快1X25}}第三式8+10+9

举腿：第二式2X20}第三式变29+19+17

体会：开始转向户外，桥式毫无疑问的是一个正确的举措，外边的长椅无论是高度还是宽度都相当合适。举腿也有了完全不同的变化。一来鞋子增加了负重，二来脚可以下到与臀部平齐甚至更低。总之肌肉感觉不错，到底效果如何可能得到下雨天才能看出来。