2018-10-17，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式27+20+16

体会：一塌糊涂都是抬举这次桥式了。其实这种状态压根就不应该练。本来桥式是为了强健脊椎的，现在倒好，练得肌肉脱力之后脊椎也不好了。举腿在这种情况下的副作用相当明显。举腿状态越好，对脊椎就越不好。以后如果桥式做不好，举腿也不应该做。