2018-10-24，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式22+18+14

体会：休息得不错，背部肌肉感觉很有力，纯腰部发力基本上也能撑下来第一组的全部，当然最后一组还是只有一半是腰部发力的。还是有提高的潜力可供挖掘。举腿则是感到了后链的紧绷，数量下降明显。事实上，不仅仅是后链制约了腹肌，后链的有力也使得姿势标准了很多。这个数量下降不算坏事，因为肌肉更有感觉。