2016-11-11，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式45+30+24

体会：举腿莫名其妙地上升了一点。第一组做到40个的时候很明显意犹未尽，于是就多做了几个，其轻松感让我觉得是不是数错了？当然，根据后两组的表现来看应该是没错的。最后一组看起来似乎是保持了上周的数目，但是实际上最后几个变形得相当厉害。桥式仍然是对后链肌肉的重大考验，小腿有抽筋的迹象也就罢了，连左臂后侧都抽筋算是怎么回事啊？现在如果动作做不到位，就连耐力运动的目标都达不到了。如果以后周二、周日加耐力运动的话，干脆桥式就升级到第三式好了。