2016-11-18，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+30+28

体会：举腿上升的原因找到了，是因为腿的角度并不是90度而是135度。按说这算是第三式的姿势，应该强度更大。但是由于在最高点的时候费力较少，强度实际上是有所下降的。回到90度的标准之后就几乎被打回原形了。看来仍然任重而道远啊。桥式第二组后期跟第三组又全靠肩膀了。感觉似乎过于看腿的发力，背部的肌肉反而有点没用上的感觉。下次做的时候好好体会体会，争取做到后链全部发力，而不是只依靠腿的后部。