2017-02-28，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+22

深蹲：第二式慢15+25}第二式快3X50

体会：正式开始使用引体向上机，感觉没有第一次那么有效，不过对肌肉的刺激还是实实在在的。深蹲的时候发现只要脚并得近一些，就能有效的避免膝盖外侧的拉伸。如果本着这个原则去做的话，也许进展会快一些。另外整个锻炼日程都要调整了，原则上准备各个肌肉项目都每周两练，不过除了引体向上也可能会有一些变种什么的，先试试看吧。