2017-03-21，夜

引体向上：引体向上机64kg对重1X10+60kg对重1X10}56kg对重12+10+9

深蹲：第二式慢25+第二式快25}第三式快2X60+第四式1X40

体会：很明显深蹲第三式比第二式强不了多少，做了两组觉得索然无味，干脆直接就到第四式了。事实证明，前边基础打得好，后边进度就能快得多。下次就全程第四式好了。引体向上的强度先就这样了，看看10~15的理论好不好使。