2016-08-06，下午

棒球：打击3组，投球3组

体会：这周搜索了一下新加坡棒球，然后就发现了一家在Jurong East附近的棒球馆。据其主页上所说，共有四条打击道跟一条投球道，价钱相当亲民。于是我就屁颠屁颠地去充了会员。先走上了80km/h的打击道，第一组只挥中两次。再去投一轮球，发现肩膀负担很大，热身似乎没有完全热到。又切换回打击，第二组打击蒙中的数量也差不多两三个吧。出来之后仔细想了一下，还是盯球的问题，于是第三组就注意了盯球。虽然末端还是会把视线移开，但是打击率陡然上升到60~80%的样子。然而后果就是后肩部肌肉负担极大。休息了大概四十分钟之后，我又投了两组球，很明显地感觉到力量不如热身没热好的第一组，但是操控力似乎略有上升。总之感觉肩膀负担是相当大了，于是便打道回府。

在等车的过程中就觉得右手开始无力，到了Jurong East点菜的时候发现右手完全失控，晚饭的拉面是用左手吃的——早知道就吃快餐了，直接下手的时候左手才好使唤嘛。总之预感到了第二天会相当不妙，果不其然，右臂、双肩、左腿都开始了疼痛，感觉很多肩部肌肉虽然是跟俯卧撑、引体向上都有关联，但是只有在打棒球的时候才用得到。右前臂肯定是投球的时候用的，倒是没想到会用得如此之多。

总之看起来是相当Promising的，准备将棒球嵌入训练体系。这样的话，整个训练体系都得适当调整，尤其是引体向上。不过也许再过几周之后肌肉会适应过来？总之按照一周一练、相同肌肉回避至少三天的原则来动态调整休息间隔，实在不行就先跳一周也行。以肌肉有充分的休息时间为重。