2019-01-03，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式50+35+18

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式25+15+12

体会：漫长的休息似乎终于带来了一丝曙光，后链的肌肉不再疼痛了。举腿方面姿势仍然不确定，似乎第四式拉伸效果比较好，以后都尽量往第四式上靠吧。