2021-10-10，下午

桥：第一式1X25慢+第二式1X25快}第二式3X50

举腿：第二式1X40}第二式56+36+22

体会：桥式第二组是最奇怪的，完全感觉不到肌肉在发力，往往很茫然地就做了30个，然后仔细去感受肌肉，仍然感受不到地再做20个。不知道怎么回事，不知道怎么改进。

不知不觉，自从2019年4月重病以来，已经两年半没有写过健身记录了。这两年半发生了很多事，自己的健身也是断断续续。但是记录还是好的，要保持这个习惯。

2021-10-03，下午

桥：第一式1X25慢+第二式1X25快}第二式3X50

举腿：第二式1X40}第二式55+33+20

体会：最近这是唯一一组在坚持的肌肉练习了。和两年半之前相比，姿势稳定了很多，但是桥式仍然没能做到完全的靠腰部发力。举腿在放开第一组的数量之后倒是感觉有了长足的进展，再练习一阵大概就可以考虑升级了。

2019-03-16，夜

引体向上：第四点五式8+5+4

深蹲：第三式1X30+第四式1X30}第四点五式1X50+第五式2X50

体会：周五没睡好，又做了一天实验，权衡之下觉得还是推一天比较好。不知道是不是因为周一也拉了几个，引体向上的状态挺不错的，看来可以考虑以后也如此进行，反正现在周一也没什么好安排。深蹲还是老样子，要在姿势标准方面多下点功夫，现在的第五式太难看了。

2019-03-13，夜

桥：第一式1X15}

举腿：第二式2X20}第二式40+20+15

体会：感觉上周的俯卧撑仍然对腰部伤情不利，本周只是胡乱做了点双杠撑维持肌肉。桥式也似乎对伤情不利，于是也进一步减少。举腿方面倒是开始全力投入，结果颇让人无言。当年怎么说也是非常接近升级标准的，现在就算认真做，第二组第三组也还是会完蛋。看来得巩固一段日子了。

2019-03-08，夜

引体向上：第四点五式7+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点五式1X50+第五式2X50

体会：背部肌肉还是得到了放松的。引体向上算是因为长时间不做导致的吧，就肌肉的感觉来说恢复起来应该不是大问题。深蹲则是唯一一个在受伤期间没有怎么受影响的动作，因为日常里做得太多了。做完之后拉伸了二十分钟，感觉右侧小腿得到了不少的改善。

2019-03-06，夜

桥：第一式2X25}

举腿：第二式2X20}第二式40+10+10

体会：既然知道了举腿的作用，那么就可以适当地做一下了。很有意思的是，虽然第一组仍然可以维持升级状态，接下来的两组就彻底完蛋了。不知道是体能原因还是动作进一步标准了。总之现在仍然算是复健，并不追求效果，主要是拉伸一下腰部肌肉而已。

2019-03-04，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+9+9

体会：停了一个月之后大幅下降，即使腰部辅助发力也没法挽救大幅下跌。事实上这次训练还造成了腰部不小的负担。看来即使是有所恢复，俯卧撑也要谨慎进行呐。

2019-02-27，夜

桥：第一式2X25}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第二式1X30

体会：上周二再次闪了腰，游泳也停了下来彻底休息。但是有一个不太好的倾向，就是左边腰部肌肉也开始疼了。我一开始以为是腰椎间盘因为长时间得不到拉伸开始发作，结果今天晚上一做之下发现其实是因为腰部肌肉长期得不到拉伸，做举腿反而会有非常不错的效果——之前做复健的时候就早应该想到的。总之以后需要适当地休息腰部并加以拉伸。

2019-02-17，下午

游泳：共计600m，全程爬泳

体会：今天戴了运动手表，然则没用。下水游了一阵之后就因为雷击预警中断了。目前游泳雷击记录4/11，仅计周末的话4/9，略少于一半。

2019-02-13，夜

游泳：共计1500m，全程爬泳，时间约50分钟

体会：这次好一些，但还是精疲力尽。