2017-02-22，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+13

划船机：11:11 – 2500m

体会：第一次规范使用，热身组以后可能需要改成10+15。第三组的急剧下降让我有些诧异，也许需要减一个热身组？或者在最后加一个半幅组？这次训练的效果感觉明显不如第一次啊，不过也比之前的第四式要好。下一次早点来，以免跟人抢机器。

2017-02-21，夜

深蹲：第二式慢15+25}第二式快3X50

体会：突然发现我其实是忘了热身组的意义。热身组的关键是让肌肉关节什么的准备好，次数实际上毫无意义，完全没有必要追求做到某个数值。并且有时候做到某个数值反而不好。这次就是这样，本来想第一组热身数量不够，准备多加一个热身组，却发现肌肉关节都已经准备完毕，于是直接进入了锻炼组，效果也相当不错。做完之后还加了几组马步，发现最多只能到25、26秒，并且从第四组开始时间就急剧下降了。也许刚做完深蹲不是一个好的锻炼时机吧。以后把马步挪到周四跟周日好了。

2017-02-20，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+16

体会：仔细体会了一下姿势，手的位置比较靠后是一个问题，另外一个问题是身体向左倾斜。我说最近怎么觉得胸肌左边比右边还大了……虽然都称不上特别大。下次把鼻子往右后方挪动一下，看效果会是如何吧。

2017-02-19，中午前后

爬山：约11.5km山路

体会：要、死、了……连着两天高强度训练还连着三天睡不够觉，这绝对超出我的体能上限了。鞋还出了一些问题，我看我的脚底板都被硌出血印来了。不过……这种挑战也不是坏事，加强体能迫在眉睫啊。

2017-02-18，上午

棒球：传球、接球练习约一小时三十分

体会：久违的棒球训练，以后大概要固定在上午进行了。这次被狠狠地调教了接地滚球姿势，以后要把蹲马步加入训练菜单了……

2017-02-17，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式35+30+25

举腿：第二式20+20}第二式40+40+28

体会：左肩的伤势大爆发，酸到完全作不下去的程度。以前怎么没发现呢？看来这个桥式不仅仅是锻炼了后链，还顺便拉伸了肩膀。如果这样的话，桥式以后还真是得多做第二式，至少得做两组热身组，第二组用来拉伸肩膀。不知道下周能不能看出这周的拉伸效果来。

2017-02-15，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)23+20+13+9+13

体会：第一次使用引体向上机进行训练，全尺度的引体向上果然不一样，从前臂开始到整个背都用上了。以后需要规范起来。目标是先做到3X30，然后逐渐减少对重，直到全尺寸全重量引体向上。

2017-02-14，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式慢3X50

体会：在健身房内的一次尝试，很是不爽。众人围观之下的康复训练就够尴尬了，还有找不准脚的位置的问题。此外忘了带耳机也导致了节奏不对劲。以后深蹲不能在健身房做了，除非像今天这样下雨……

2017-02-13，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+19+13

体会：奇怪了啊！昨天明明睡得挺不错的，时间够，质量也还凑合。但是竟然连维持都做不到了？最近的俯卧撑确实很奇怪，首先是感觉使用的肌肉块发生了变化。原来是胸肌跟肩部，现在感觉主要去了背部。原来的时候心率很高，现在心率都降了很多。原来做完的时候浑身大汗，现在恨不得滴汗不出。原来做完肌肉得疼上两天，现在似乎感觉不太到了？怎么想都跟最近把手距进一步拉大有关系。当初还觉得这是标准化的一环嘞。下一次得仔细观察一下手的距离，下去的时候得在肩膀附近……不过话又说回来，瑜伽垫就那么宽，就算手再怎么放得开，距离也应该不会太离谱啊。如果发现不了问题的话，恐怕也还是得这么维持着往下做吧……

2017-02-12，下午

踏步机：36分，平均心率140

体会：这次信心满满地准备提升时间了，结果发现心率根本上不去，上到150的时候腿部肌肉就受不了了。一来是深蹲训练拖后了一天，二来周五周六两天晚上的睡眠质量都很糟。还是那句话，欲想锻炼身体，必先管理睡眠啊！