2017-09-18，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+12

体会： 第二组姿势不对，手太靠后了，当时就觉得胸肌吃紧。当然乐观地说，这说明以后可以通过变换姿势来增加对胸肌的训练。不过现在这个阶段，我还是老老实实地保持老姿势，先做到2X20再说吧。

2017-09-14，夜

引体向上：第五式6+4+5

体会：周三再次剧烈消耗体力，于是晚上就直接歇了。周四感觉好了很多，事实证明也确实能够稳稳地站在总数15上。第二组被戒指硌得实在是太疼了，幸好第三组补了回来。虽说可以调整戒指位置使得其影响不大，但是引体向上这个项目的强度太大，以至于完全没有这种余裕。为保险起见，以后还是摘了做吧。

2017-09-11，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

体会：周五的大实验、周六的操劳。周日直接躺在床上没起来，周一白天也是休息了一阵，晚上在床上躺了两个小时才开始尝试做运动。出乎意料的是竟然没有下降多少。接下来要好好休息才行啊。

2017-09-07，夜

引体向上：第五式6+5+4

体会：再次站上6+5+4的台阶。能够完成第二次说明是真的突破了，甚好甚好。不知道下一次的突破会在什么时候到来。

2017-09-06，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快2X50+30

举腿：第二式2X20}第三式30+30+21

体会：后链极其疲惫，桥式做得完全不标准，挺直了就喘得跟什么似的。最后一组再次笑场，但是其实不笑场也做不太下去了。估计跟实验有关系，虽然搬各种重物没问题，但是再加一组锻炼就太过了。反倒是举腿发挥不错，一举迈入双30大关。

2017-09-04，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

体会：确实有了不错的发挥，此外姿势标准了很多，这也是一个很重要的进展。下边就要看能不能巩固住了。

2017-08-31，夜

引体向上：第五式5.5+5+3.5

体会：不出意外地回滚了，不过回滚幅度可以接受。看下次能不能巩固住喽。

2017-08-30，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+28+19

体会：今天知道了举腿举得比较过，不过也没什么，权当为以后升级打基础了。次数上又往前挪了挪，但是总数略有下降。也算是正常波动吧。桥式方面则是知道了自己有弯腿，但是不太清楚到底是好是坏，因为第三式肯定是弯腿的。不过既然暂时无法升级到第三式，那还是尽量把腿伸直吧，反正感觉上也没有特别大的区别。

2017-08-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+10

体会：第一组回归到了20个，但是第二组却下降了，总数并没有进展。感觉上倒还是有潜力的，期待下次能有更好发挥吧。

2017-08-24，夜

引体向上：第五式6+5+3.9

体会：差点出现了一次上升两个的伟大突破！肩胛骨后侧颇有些疼痛，但是很值得啊。这绝对是状态好的时候才会出现的情况，接下来估计会回滚一些。不过有一次就会有第二次，期待第二次不会太远。