2018-03-08，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：感觉有些疲惫，不知道是俯卧撑导致的，还是单纯的状态不好。再运行一段观察观察。

2018-03-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑又退回来了，不过总体看起来这两个动作并没有受到周一举腿和桥的太大影响。以后可以按照这个日程安排来进行了。

2018-03-05，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X8}第三式10+10+9

举腿：第二式2X20}第三式30+22+17

体会：举腿在数量上似乎有所回升，不过最后几个动作也是难称标准。话说举腿在这个数量上停滞了很长时间了啊，不知道什么时候能够有所提高。

2018-03-01，夜

引体向上：第五式8+6+5

体会：再次有所突破，真的挺不容易的啊。

2018-02-28，夜

桥：第一式1X5}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}

体会：右大腿后侧肌肉有相当的疼痛感，估计是周一深蹲的锅。决定先休息一周，下周调换俯卧撑深蹲和举腿桥式，看看会不会有帮助。

2018-02-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+12

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：深蹲觉得可以调节一下姿势，于是就让脚尖冲前了一些。结果几个动作下来就觉得腹肌末端极其吃力，再做下去搞不好要受伤，只好赶紧再把脚尖撇开点。这个姿势调节点也是要循序渐进呐。

2018-02-22，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：被留在家里洗衣服，所以出来的比较晚，但还是完成了整个练习组，感觉还不错。

2018-02-21，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X9}第三式10+9+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：桥式终于体会到了正确的姿势，手臂其实是可以伸展得更远一些。这样整个人都会被推离长凳，弯曲幅度比原地上升大很多。当然，对肌肉的要求也会大很多。实际做的大概只有一半动作算是比较让我满意吧，离标准距离还相当遥远。

2018-02-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X15}第五式20+13+12

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：调节姿势的过程中不小心做多了热身组……还好总数还是有在上升啦。