2016-12-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：事实上是又后退了半个，睡眠仍然没有起色。我简直是在挣扎啊，假期实际上更加削弱了意志力，这几天的作息完全一塌糊涂。要振作！振作！

2016-12-23，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式1X4.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：虽然数目没有下降，但是感觉上相当吃力，胳膊上的力量不是很足，然后腹肌也是。没啥说的，还是睡眠的锅。凌晨六点才睡着，还能维持住数目就已经不错了。要早睡！早睡！

2016-12-21，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：滑坡了！非常恐怖地滑坡了！毫无疑问，虽然近期睡眠时间是满足了，但是由于整体睡眠时间的后移，睡眠质量下降了不少。这一点直接反映在了引体向上上。没什么好说的，要想锻炼肌肉，必先管理睡眠。这周一定要把睡眠给弄好！

2016-12-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：又退回来了。可能是因为开始注重动作的标准度。这个都是螺旋上升的，所以继续下去就好。

2016-12-17，下午

棒球：传球练习两小时

体会：隐形眼镜在运动中确实方便很多，即使目前度数不匹配也很不错。问题是虽然拿脸接球的顾虑没了，拿腿接球的顾虑又上升了不少。不过就算如此也被球砸了不少下，所以说应该干脆克服恐惧，说不定反而更安全。传球练习的体能消耗还是相当大的，第二天感觉身体灌铅，完全不想动弹，比游泳还狠。这次仍然受益匪浅，进一步纠正了握球的手势。果然抱上大腿就是好啊！继续加油！

2016-12-16，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式1X3.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：增加了第二式的热身，但是似乎效果有限。举腿上倒是比较稳定了，就是动作标准度上还有所商榷。先这么维持一段时间，等感觉好了再往上加吧。

2016-12-14，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+6.0+5.0

体会：虽然周一周二睡眠也有问题，但是周三还行。奇怪的是数量上还是不行，勉强后两组还算是维持住了，但是第一组还是不太行。当然具体动作标准上也许也有一些变化，但是确实不太行。下周要好好睡觉啊！

2016-12-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+20

体会：退到15个热身，这次感觉相当不错，第三组上升到了目标进度。先在这个数量上巩固巩固，再在第二组上提高。

2016-12-11，下午

游泳：400+50+150+1400=2000m，爬蛙各半，时间约1小时5分钟

体会：看了一周评测，买了Garmin Vivoactive HR，但是误差还是比较大，尤其是蛙泳的时候误差能到100%，更新了几次之后不知道精确度会不会有提高。以后应该会以爬泳为主，希望影响不大吧。上臂后侧肌肉比较累，第二天有很明显的酸痛感。体能上来说也差一些，回来就蔫儿了。五年过去似乎真的是没啥进步啊，不知道什么时候能恢复回来。

2016-12-09，夜

桥：第一式2X50+第三式1X3.0}第三式5.0+5.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+29

体会：改变了桥式的热身方式，效果似乎还是一般，应该还是需要一些第二式对臀部的热身。举腿的第二组个数上来了，第三组还算是能维持，慢慢来就好。