2019-02-10，下午

游泳：共计1500m，爬泳约1250m，蛙泳约250m，中间1000m为连续爬泳，时间约50分钟

体会：简直半死不活了……我觉得游完泳后最好先别洗澡，体能跟不上。本来还能遛达着去吃饭，洗完澡就连手指头都不想抬起来了。当然也可能是水分补充的因素，不过都是一样的啦。

2019-02-07，夜

游泳：共计1100m，爬蛙混合，多次停下来休息，时间约60分钟

体会：这就已经很累了，体能确实下降了很多啊，希望能够再练起来。

2019-02-03，夜

游泳：共计1000m，爬蛙混合，多次停下来休息，时间约60分钟

体会：蛙泳似乎对伤情不利，但是爬泳没问题。接下来就全爬泳吧。

2019-02-01，夜

引体向上：第四点五式7+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点五式1X50+第五式2X50

体会：本次对于背部肌肉的放松效果基本上没有，虽说迈入第五式是个巨大突破，但之后腰和臀部却有些受不了。在伤愈之前还是降级运行比较靠谱啊。

2019-01-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式21+11+9

体会：腰上完全不敢发力，全要用胳膊撑起来，次数大幅下跌也是在意料之中的。问题是这样做很别扭，并且还是会担心加剧伤情。估计也得停一阵。