2017-01-20，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+40+33

体会：举腿非常诡异地大跃进了。虽然这几天睡眠是不错啦，但是如此大幅度的进步还是让我有些不踏实。看姿势似乎也没什么大问题，我估计是躺姿有借力，因为腰疼得厉害。桥有些退步，但主要是因为将发力点从手臂移到了后链，所以算是标准方面有所提升，肌肉似乎也挺有感觉的。手腕有些不堪重负，不过纠正了发力点之后似乎也没啥大问题。哎，不知道手腕的韧带啥时候能好啊。

2017-01-17，夜

深蹲：第二式慢1X25+第二式快慢混合1X25+第二式快3X40

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.2+6.0+5.0

体会：似乎是上次耐心的热身起了作用，这次并没有多少热身就似乎完成了准备工作。然后我有意识的控制着没多做。第二天肌肉的感觉似乎也还可以承担。也许可以重回正轨了？引体向上方面提前了一天，很让我高兴的是似乎又开始进入上升通道了。虽然周一的睡眠不行，不过其它的日子似乎都还调配的不错了。加油加油，快要能够完成初级标准了！

2017-01-16，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：当天只睡了5个小时，第二天早上就知道肯定要完蛋了。果不其然，第三组只做了15个，就连第二组的20个其实也有些勉强。唉，周日晚上的睡眠真的是个大问题。看以后怎么调整了。实在不行，就把项目都顺延一天把周一空出来好了。

2017-01-14，下午

棒球：传球练习约一小时三十分

体会：被反弹球击中右手腕，真是多灾多难。姿势没什么进步，控球还差了不少。下周苏兄有事，所以暂停一周，希望手腕能够得到一些喘息。

2017-01-13，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式7.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：桥又加了一组第一式的热身，让两肩之间的背部肌肉也活动起来。就最后的结果来看似乎是有效果的。别的嘛就那样了。

2017-01-11，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.0

体会：热身的时候负担相当重，还以为又要倒退了，结果还好。也许是因为比较注意不要用到手腕的原因？不过睡眠还是要注意的，这次热身负担重估计也有连续好几天没睡好的因素。下周三晚上有安排，也许需要提前一天，跟深蹲合成一下。

2017-01-10，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式快慢混合2X35+第二式快慢混合1X40

体会：肌腱的感觉更不好了，这次需要更加漫长的热身。不过热身完成之后似乎还行，当然肌肉反应也挺强烈的就是了。要耐心，要耐心。

2017-01-09，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：艰难困苦地回来了。话说俯卧撑有一段时间没有寸进了，不知道原因在哪儿。每次练的时候倒是都觉得很有效果，接下来的两天肌肉疼痛感也不是玩的，但确实有一段时间没啥进展了。不一定是数量，也可能是完成度、掌握感等。但是这些也没啥进步。大概还是休息的锅吧？毕竟周一通常睡眠都有问题。以后控制一下周末晚上的上床时间试试看吧。

2017-01-07，下午

棒球：传球练习约一小时三十分

体会：终于有几个球投出了直球的威力了！手臂的伸展还是有一些问题，不过看到了曙光！加油加油！虽然被苏兄指出腿蹬地的问题，但是这一块不知道什么时候才能加进来了。

手腕的伤加剧了，又买了两帖膏药，这一段时间得加紧治疗。我可不想在上升期中断训练呐。