2016-10-29，下午

棒球：打击12组，投球2组

体会：周二只是慢挥了50下左右，看来手腕的伤算是养好了。打击率可以说是突飞猛进，第4组、第6组击中率都相当高，其中也颇打出了几个好球。剩下的6组打击里也很有打得不错的组，着实是令人激动。虽然似乎以腰带手并不是每时每刻都能贯彻到的，不过总体上还是更加注重了腰部发力，协调性这种东西还是需要长期练习的。总之坚持练习！希望到年底能够到达打击率100%的境地！

2016-10-28，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+30+22

体会：桥的动作有所进步，但是也还没有回到若干周之前的状态。举腿也是有所倒退。这周睡眠总体还是不太足，周三下午补了一个半小时左右，似乎有所作用。总之还是要继续调节的。

2016-10-26，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：突如其来地就涨到了6个！离初级标准一下子就似乎是触手可及了！不过说真的确实莫名其妙，明明上周才涨到了5个并且没啥余力了的。根据以往的经验，估计还得倒退倒退稳定稳定吧。不过确实很鼓舞人心！加油！

2016-10-24，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+20+14

体会：又意外地上升了两个……周日去爬山的疲惫还到处都是咧，再次印证了体能跟肌肉的两个体系。第二组就可以稳定在这儿一段时间了，然后争取把第三组也跟上来。不要太急于求成，先25+20+15这样保持个两三周再来尝试冲击25+20+20好了。睡眠依然不足，让我担心这样的健身能走多远，颇为闹心。

2016-10-22，下午

棒球：打击12组，投球1组

体会：棒球对体能的要求其实也蛮大的，从第一组开始动作就变形得相当厉害。偶尔也是能够打出全身协调的好球，但是绝大多数情况都只是胳膊发力而已。此外，应该是周二挥棒的结果，两个手腕都有疼痛感，进一步导致了动作变形。看来下周二要休息一天或者降一降量了。

打击率方面也比较让人担心。目前来看，完全不沾棒的几率在50%浮动，而擦到棒的又有一半机率打不正，打正的还有一半机率会是界外球。这么一算，每次15个球只有一两个会打到场内，我还没算被杀出局的机率咧。任重而道远、任重而道远。

2016-10-21，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+30+24

体会：虽然肌肉锻炼看起来进步不小，但是睡眠不足的后果在耐力运动中才能一览无余啊。桥的动作基本上都没有达标，并且对肩膀的压力相当大。举腿倒是因着上周的休息有了不小的反弹，可见肌肉训练和耐力训练的差别之大。这周睡眠总体是欠得相当多了，特殊情况也是没办法。希望能够赶紧补齐并且进入以健身为核心的睡眠时期。

2016-10-19，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.5+4.0

体会：多了两个半个，也算是颇有成就了。只要如此继续就行——虽然离初级的标准还差得很远。

2016-10-18，夜

棒球：挥棒200下，25+30+35+35+35+40

体会：原计划的25一组明显不足，事实上35才是比较正常的锻炼组。另外打击手套确实相当好使，很期待周末实际应用的感觉。体能上还是很有问题，到了后期动作走形还是挺厉害的。不过也有可能是睡眠问题。哎，睡眠总是成问题。尽量解决吧。

2016-10-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+17+15

体会：意料之外地突然提升了两个。明明最近睡眠还是有所不足的，估计是大量的脑力劳动提升了应激能力吧。接下来还是要用充足的睡眠给巩固住。

2016-10-15，下午

棒球：打击15组，投球1组

体会：全程打110kmh，终于在第8组或者第9组突然悟到了，应该用腰带手，而不是用手带腰，意识尽量放在腰上，自然而然腿会跟上，而用视线对手的挥击方向做微调。目前来看效果不错，不知道在体力处于巅峰的时候会不会打得更好。此外，经过不懈努力之后，终于在110kmh的道上也挥棒过快了……好吧，看来无论如何都得练习抓Timing了。