2018-11-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+13+13

体会：数量一般，但是势头还是挺让人满意的。看接下来的发展喽。

2018-11-16，夜

引体向上：第四点五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：第一组抓握姿势不太对，似乎消耗了过多的体力。另外动作标准度本次绝对是满分，所以次数上虽然没有变动，但也看得出来一些恢复。深蹲受举腿影响仍然很大，暂时还是不要考虑升级的事情比较好。

2018-11-14，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50+12+20

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+17+14

体会：桥式第二组开始完全改变了标准。以前是无论如何，做满50个。现在我决定还是主要关注动作的完成度。只要一旦发现不是由腰部发力顶起全身，那就马上终止。但是这个标准执行起来颇有些模糊。第二组比较明显，但是第三组就很含糊了。总之尝试一下看看吧，毕竟这样做十个的效果竟然感觉比原来做50个都要好咧。

2018-11-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+12+10

体会：第一组恢复了，但是代价是后两组都下滑的厉害。也算意料之中。

2018-11-10，夜

引体向上：第四点五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：跟想象的一样，一周不做就退步得很厉害。当然也跟身体状态不好有关系。没办法，只能慢慢再爬回来了。好在已经迈出去过这一步，应该可以给以后打点基础。

2018-11-07，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21

体会：桥式正式第二组右手疼得厉害，没敢再继续。话说这个问题早年手腕力量不足的时候出现过，但是后来就慢慢消失了。现在又回来说明状态仍然不怎么样。也是，毕竟这一段时间休息得极烂，睡眠时长跟质量都不怎么样。这个情势必须得在这几天内扭转过来啊。

2018-11-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式24+12+12

体会：总有反复，总有反复。上周三左下智齿的牙龈肿胀似乎蔓延到了扁桃体，再加上下午开了一下午的口水会，回到家里倒头便睡，似乎还有点小发烧。醒了之后赶紧手动清创，用牙线、漱口水把患处细细清理了一番。虽然清除了缝隙中的感染源后效果堪称立竿见影，但是锻炼也还是没敢强求。包括周五的引体向上跟深蹲也取消了（还有部份原因是一直下雨）。一周过后感觉身体僵硬了很多，虽然次数倒是下滑不大啦。希望这周能够休息得好一些，把锻炼回复到正常。

2018-10-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+13+12

体会：虽然有些疲劳，但继续保持良好的势头。只要适应了第一组的强度，下边两组的成长速度是相当快的。

2018-10-26，夜

引体向上：第四点五式8+6+5

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：引体向上突破啦！没有想到周五夜里也能有这种突破，第一组做8个的时候已经很激动了。所以说休息很重要！很重要！深蹲也是正常做的，甚至于膝盖距离还更短了些。总之本次突破很大，希望能够打好未来前进的基础。

2018-10-24，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式22+18+14

体会：休息得不错，背部肌肉感觉很有力，纯腰部发力基本上也能撑下来第一组的全部，当然最后一组还是只有一半是腰部发力的。还是有提高的潜力可供挖掘。举腿则是感到了后链的紧绷，数量下降明显。事实上，不仅仅是后链制约了腹肌，后链的有力也使得姿势标准了很多。这个数量下降不算坏事，因为肌肉更有感觉。