2016-09-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+15+15

体会：还是那句话，就算是因为姿势微调引起的进步，只要在新姿势下也能继续进步下去就行了。加油加油！

2016-09-24，下午

棒球：打击8组，投球5组

体会：歇了一周果然给了肩膀比较充分的休息。后三组全力投球，感觉巨爽——虽然并没有把肩关节往后进一步锁定以加强投球威力就是了。所以说实际上是外野的回传姿势么……打击方面也感觉不错，虽然没有以前那种十五次打击十三次击中的命中率，但是发现了一个动作的缺陷，就是打半高球的时候，蹬腿会导致身体上扬，这就是为什么我总是会击中球的上半部的原因。一定要让身体在一个水平面内旋转才行。打击到第八组时，身体出现了巨大的疲惫感，虽然大脑看到球来了，但是身体需要慢半拍才能作出反应。还是得多练啊，无论是姿势、爆发还是体能。

2016-09-23，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+30+20

体会：累……睡眠不足，今天下午直接睡过去了。后果主要展现在腹肌上，后两组的后5个动作基本上都不到位。桥方面倒是有所心得，第一组后链发力，坚持了大概25个不变形，到第40个的时候就基本上力竭，转回到肩膀支撑。看来桥式还是有不少潜力可以发掘的，暂时还不用升级到第三式。

2016-09-21，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式4.0+3.5+3.0

体会：真的把小数点给包括进去了……姑且试行一下看看。此外就是热身组的负担其实也越来越大，总体上应该表现差不多。

2016-09-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式23+15+15

体会：第一组有进展，代价就是第二组不行。不过总体还是有点进步的。问题是，我实在是拿不准这个进步是不是因为姿势的微小变动。现在这一式姿势实在是把握不住。算了，反正大差不差吧。就算是因为姿势微调引起的进步，只要在新姿势下也能继续进步下去就行了。

2016-09-16，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+30+20

体会：第一组举腿腹肌确实还是有疼痛感，看来热身组要上到2X20了啊。其它没有啥大变化。右肩有些疼痛，有根筋不太对，不知道是上周投球伤的还是引体向上伤的。不过问题似乎不是特别大，观察观察看看吧。

2016-09-14，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式4+4+3

体会：我在考虑是不是以后记录这个的时候得把小数点也给记进去？毕竟单个的负荷太大，看不太出来变化。毕竟这个记录还是有激励的作用的嘛。这次又比上周进展了点，但还是不如感觉最好的那周（上上周）？还是那句话，要保证好睡眠啊！

2016-09-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+17+14

体会：今天放假，结结实实睡了一觉，感觉活过来了……话说最近老觉得有睡眠剥夺的感觉，这下应该能缓过来不少。大概托这次良好睡眠的福，第二组竟然多做了两个，终于开始长进了啊。继续继续，保持良好睡眠！

2016-09-10，下午

棒球：打击8组，投球4组

体会：左右肩部都有些不适，感觉似乎歇一周可能会比较好。增加了打击组之后对前臂的锻炼效果还是不错的。挥棒过快的问题依然存在。考虑到目前肌肉其实不足以应付指哪儿打哪儿的要求，近期内应该还是要以锻炼肌肉为主，抓timing反而并不重要。所以以后就固定在90kmh打，先把肌肉锻炼出来再说。

2016-09-09，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+30+20

体会：本周睡眠确实极差，中午竟然睡着了两个小时。腹肌的疼痛感又回来一点，不过大体感觉还好。第二组和第三组仍然都有力竭的感觉。不过总体感觉和第一组都差不多，当然除了个数。总体而言，睡了这两个小时似乎还是有些效果的，势头还行。