2017-06-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+11+9

体会：左肘就跟没事儿似的，仿佛上周的剧痛不过是幻觉。当然应该还是有问题的，因为做完之后还是会感觉有些使用过度。估计要在这个强度上停留一段时间来等待肌腱强壮起来吧。腹股沟仍然没有痊愈，其它训练仍然要小心进行。

2017-06-07，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+32+29

体会：腹股沟的伤势有影响，最后几个肯定不太敢做。但是似乎影响也不算太大，因为还是能完成七八成的训练。只是练习完后似乎伤势有所加重，略微有些后悔……

2017-06-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}

体会：左肘在正式组的时候突然剧痛，明明热身组的时候一点问题都没有的。总之尝试着换了几个姿势都不行，只好放弃了。感觉不像是伤了，应该只是暂时的筋不在正确的位置上吧。另外上周末的棒球练习又把腹股沟的旧伤给激活了，看来下半身的训练需要暂停一下了。

2017-06-04，上午

棒球：训练约1小时

体会：人很多，练习频率比较低。最后接教练棒的时候连续面对了六个球，处理好了其中的四个。瞬间的爆发对体力消耗还是挺大的，以至于最后企图扑球的时候保持不了身体的平衡。不过很爽！

2017-06-03，下午

棒球：打击8组，投球2组

体会：投球击出了全清！虽然精准的投球只有三个！虽然似乎对肩膀负担很大！但是全清！真是恰当的时机啊。总之热烈庆祝！

2017-06-01，夜

引体向上：第五式5+4+3

体会：应该做的是标准引体向上，没有热身组。第一组能做5个很让我诧异，大概两个月之前只能做3个来着。中间做第4式明明没有明显区别的，所以到底是怎么提升的啊？仅仅是因为姿势并不标准么？总之这个数字还是挺令人振奋的，希望能够继续稳定提升。

2017-05-31，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+40+38

体会：没有了深蹲的影响，举腿大幅回升了，但是也并没有回升到3X40的程度。感觉跟疲劳有关。还是要尽量加强睡眠。

2017-05-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+10+10

体会：又退回去一点。唔，这种波动也是有的……

2017-05-27，下午

棒球：打击9组，投球3组

体会：父母来新加坡旅游，连续陪同了多日。本周的锻炼日程全部取消，不过周末还是出来练习棒球了。本次训练的目的在于调整打击姿势、加入选球环节。姿势调整倒是还算好，但是选球仍然不行。现在已经调整到80、90的道上去打了。以后还得找人来帮忙纠正一下打击姿势啊。

2017-05-18，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+34+25

体会：即使隔了一天，深蹲对举腿的影响依然存在，这样调整训练日程来减小这种影响就比较困难了。只好接受这种影响，继续按部就班提升了。