2017-03-10，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+18

倒立撑：推肩机20kg负重2X10}20kg负重3X20

体会：连续多日失眠，周三没敢做举腿和桥式，周四也没有补上。今天多做了一组划船，算是把背给热了热身。引体向上还是在前进的，不过确实感觉不如以前的效果好了，在考虑把第一组加重一些。推肩也是，需要考虑一下如何发展。其实周四还做了几个标准俯卧撑，感觉似乎甚至能达到中级标准。看来又到了需要重读《囚徒健身》、对锻炼计划做一整理的时候了。

2017-03-03，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+13

倒立撑：推肩机20kg负重2X10}20

体会：三天似乎缓不过来啊，即使这几天睡眠都不错，还能做出两组25来就已经是竭尽全力了。看看下次四天能不能缓过来。要是四天也缓不过来，就只能放弃一周双练了。推肩机似乎也不错，可以作为倒立撑的一个前置练习。但是对于右肘又成了一个负担。我觉得可能需要再减小一点负重，多次往复来锻炼肘部肌腱。