2017-07-19，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式27+25+22

体会：举腿第一次全第三式运行，果然不能如此轻松地达到升级标准啊。但是倒也没有想象的倒退那么多。做前几组、包括热身组的时候，肌肉极其疼痛，正式组第二组会好一些，不知道是不是热身还是有问题。桥方面还是在慢慢向前发展，现在已经基本上完全过渡到快速组了。但是升级到第三式仍然有设施与场地的限制，不知道这个问题什么时候能够得到解决。

2017-07-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+12+8

体会：有点倒退，不知原因何在。不过有时候是会这样啦。

2017-07-13，夜

引体向上：第五式5+5+3

体会：空了一个星期之后感觉很需要多一组热身，现在第二组的感觉反而比第一组还要好。总体数值也上升了一个，进度不错。

2017-07-12，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第2.5式30+30+第三式1X17

体会：终于在最后一组找到了正确的姿势，瞬间就感觉这强度不一般了。现在大腿和躯干要形成一个锐角，在直角的基础上再收缩一把，可谓百尺竿头再进一步。第二天感觉到了久违的肌肉酸痛，至此终于可以说自己升级到第三式了。

2017-07-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+12+10

体会：手间距还是有些过大，往外又分了分，现在是中指靠食指侧对准砖缝。确实感觉舒服了很多，就这样慢慢增长到升级标准后再往里边调整吧。

2017-07-08，下午

棒球：打击5组，投球2组

体会：还是两组90热身，三组110。姿势恢复得还是可以的，但是选球还是一般情况。慢慢练吧。

2017-07-05，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第2.5式30+30+22

体会：开始升级到举腿第三式，但是实际上目前做到的并不标准。关键在于要把臀部尽量地留在垫子上，而不是悬空让整个下半身升到胸部上方。这样甚至于比第二式还要省力，因为在最高点基本上不用力气。我就说不能一升级就到达新的升级标准吧。下次要注意一下。