2018-12-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+10

体会：继续在外边锻炼，以便拉伸。在外边锻炼的一个巨大问题是姿势不一致——倒不能说不标准。今年八月在外时也有过类似的问题，这次比那回还是要好一些的。这也证明了新的锻炼原则的有效性。总之近期的策略就是休息，下周要完整地休息一周。

2018-12-14，夜

引体向上：第四点五式7+5+5

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点五式3X50

体会：拉伸了整整半个小时，晚上终于睡了一个安稳觉——也许太安稳了一些，以至于某些肌肉有些不受控制。至于具体的运动量，反正算是恢复期间，不离谱就行了。

2018-12-12，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50+10

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+15

体会：桥式第二组做了一点就开始小腿疼痛。毫无疑问，上周的疲惫仍然在困扰着肌肉们。 由于肌肉酸痛，最近我的睡眠质量堪称惨淡。需要做点什么……

2018-12-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+12+12

体会：一星期的大型打印，整个人都疲惫不堪。周五下午趴桌子上睡了好几个小时。运动自然也就都泡汤了。俯卧撑总体个数没变，但是分布却往后发展。也许也是身体疲惫导致的？

2018-12-03，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+11+11

体会：上周五、六连续下雨，引体向上和深蹲都只能暂停了。俯卧撑则是剧烈退步，看来还是有影响的。不过也是在意料之中啦，第一组25个这个坎儿不是那么容易过去的。