2017-08-17，夜

引体向上：第五式6+4+3

体会：第一组上升到了6个，耗尽了全部体力……引体向上总是在上下波动啊。

2017-08-16，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+25+20

体会：举腿数量又上升了回来，大概上次真的只是偶然波动吧。

2017-08-14，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+15+10

体会：奇怪，第一组下降之后竟然没法马上补回来，即使是因为其它原因。不过总数还是上升了一个，也算是不错的进展了。

2017-08-10，夜

引体向上：第五式5.5+5+3

体会：第一组握距过大，后两组握距过小。不过第一组数量开始上升还是挺好的。

2017-08-09，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+20+18

体会：举腿数量突然急剧下降，完全不知道发生了什么。但是练习完成后肌肉又有了几天的酸痛，说明还是有效果的。从这个角度来说，也许是因为姿势又更加标准了一些？不过还是要密切关注，毕竟数量下降通常都是伤病的先兆啊……

2017-08-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式18+15+10

体会：第一组到最后因为某些状况笑场，不得不中断在了18个，好在第二组还是把数量补回来了。这一次就算个巩固组吧。

2017-08-03，夜

引体向上：第五式5+5+4

体会：奇怪地又上升了一个……这个进度也未免有点太好了吧？也许是姿势比较好、尤其是握持距离比较合适么？估计接下来会有反复，至少也需要一段时间来稳固。另外第一组不知道什么时候能稳定地上升一个。

2017-08-02，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+25+19

体会：第二组开始上升，虽然第三组又下降了，但是总体数量是上升的嘛。不错不错。桥式再做一段时间感受感受，要是还是这样就可以考虑再次升级到第三式了。

2017-07-31，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+13+10

体会：继续稳定上升中，看来只要达到一个基本量、使得单个动作的强度降低到某个阈值，接下来的发展就会比较稳定。

2017-07-27，夜

引体向上：第五式5+4+3

体会：上上周做完之后手腕疼得厉害，虽然不确定就一定是引体向上的原因，但姑且停了一次将养一下。俯卧撑也可能是原因之一，毕竟当初受伤就是因为向下压这个动作。这次做完之后似乎手腕没有多大反应，应该可以继续训练了。