2018-09-03，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式21+13+11

体会：今天感觉其实不错，于是第一次突破了20个，上到了25个。其实之前也有这种余力，只是选择了不突破而已。当然第二组乃至第三组都受到了影响，这个还是得在以后慢慢调整了。此外，应该在热身组和正式组结束之后立刻拉伸。虽然对胸肌是个考验，但是对于背部的肌肉应该还是好处居多的。

2018-08-27，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+10

体会：终于回到了自己家里的垫子上，一上手就知道之前在小公园的时候手距是小的，怪不得次数差那么多。但是这回来之后也并不意味着就一切恢复，事实上次数也还是偏少。不过这有可能是棒球的锅，所以姑且拭目以待了。

2018-08-20，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+11+10

体会：上周五做Large Scale Printing，收工吃完饭已经9点多。预订的日程也就没能再补上。今天又来到了上周的小公园。本次并无棒球练习，但是那巨大的倒退依旧。主要原因还是腰软，但是原因不明。话说这几天也没怎么干活啊？看来只能当成长久性的退步来看待了。

2018-08-13，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+11+8

体会：仍然寄宿在外，只能随便找个小公园撑了。不知道是不是又是棒球练习的原因，总之又出现了巨大的倒退。奇怪啊，明明热身组的时候感觉相当不错的。

2018-08-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+10

体会：状态仍然不太好，虽然第一组已经恢复了，但是非常吃力。这一点也体现在后续训练组上。我不禁在想我的训练策略是不是错误的。我在其他项目上的策略是“尽我所能”，于是就经常会出现第三组跟第一组相差N多的情况，例如现在的引体向上。而由于第一组消耗体力太多，第二、三组经常难以达到升级标准，而此时第一组早已远远超过升级标准。为了解决这个问题，我决定采用“到达升级标准即封顶”的策略，以便将体力更多的用在第二、三组上。因为就我的体会而言，总数基本上是不太变动的。但是现在看来，不在第一组深挖导致了潜能消耗不够，一来进展会慢（一年前第一组就已经是20个了，而第二组从16个涨到17个花了整整半年），二来一有风吹草动就会倒退到升级线以下。

有鉴于此，我决定改回原来的策略，也即“尽我所能”，第一组先把数目超越过去。而在总数达到了升级标准之后，再专门安排一个升级日，尝试在组间调整数目，看能否真正让每一组都达到升级标准。

2018-07-30，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+11+10

体会：在卫生间里干了俩小时的活，主要动作就是蹲着弯腰拆下水道和擦地。以致出来之后腰都是塌的，做起俯卧撑来活像一条毛毛虫在蠕动。标准程度什么的就不去说它了，权当维持状态罢。

2018-07-23，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X8}第五式18+13+9

体会：全面溃退，不知道是歇了两周还是周日棒球训练的锅。个人比较倾向于后者，因为能明显感觉到肌肉无力，但是身上一点汗都没有。脚伤的影响倒并不是很大，偶尔因为体力不足趴了的时候会压到。总之这周就这样了，看看下周什么情况吧。

2018-07-02，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

体会：周六做引体向上的话，周一的俯卧撑就会受影响……这日程安排简直不能再复杂了。

2018-06-25，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+11

体会：周末没睡好，这次的17个有些勉强，不过好歹还是保持住了。以后还是要小心翼翼的啊。

2018-06-18，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+11

体会：又爬回到17个了，甚至于还有余力多做了半个。这才是稳定发挥的标志呢。就是不知道这次又得在这儿待上多长时间。