2018-04-19，夜

引体向上：第五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上又回来点。

2018-04-12，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上也退步了，疲劳显然是主要原因。深蹲倒是还好，虽然拆成两个阶段来做，不过总体上完成的不错。

2018-04-05，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：一个月过去，终于回到了架子上。次数没怎么变化，还算是不错了。周二周三两天实验加接待，回到家就直接昏睡过去。今天企图补一补俯卧撑，结果发现俯卧撑跟引体向上用相同的肌肉。于是锻炼计划又得修正一番来弥补这个效应了。

2018-03-22，夜

引体向上：第五式6.5+5+3.5

体会：回到了单杠上，不知道是上周没练，还是单杠所需要的肌肉确实与双手分握时不一样，总之退步极其可怕。

2018-03-08，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：感觉有些疲惫，不知道是俯卧撑导致的，还是单纯的状态不好。再运行一段观察观察。

2018-03-01，夜

引体向上：第五式8+6+5

体会：再次有所突破，真的挺不容易的啊。

2018-02-22，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：被留在家里洗衣服，所以出来的比较晚，但还是完成了整个练习组，感觉还不错。

2018-02-17，夜

引体向上：第五式8+5+4

体会：每周开始都很忙，这周更是严重。周三晚上回到家里就觉得不行了，本来还想坚持着继续锻炼，结果倒在床上睡到了11点。周四又是大年三十，干脆就都拖下来了。其实过年也不一定能怎么休息，看看这个数，不也又倒退了么……还好第一组站稳了8个，慢慢来、慢慢来。

2018-02-08，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：又有分了，顺带第二组也到了6个，代价是第三组实在做不起来了。不过也挺好的嘛，至少第一组是稳定上升了。不知道下一个增长会在哪个组里。

2018-02-01，夜

引体向上：第五式7.9+6+4.5

体会：有个黑哥们占着架子下边各种活动啊，没奈何，只好先去买了饮料接了人。KOI又大排长队，搞得心情极其焦躁。回来再做之后进度倒退，又没分了。嘛，这也是意料之中的了。