2021-10-10，下午

桥：第一式1X25慢+第二式1X25快}第二式3X50

举腿：第二式1X40}第二式56+36+22

体会：桥式第二组是最奇怪的，完全感觉不到肌肉在发力，往往很茫然地就做了30个，然后仔细去感受肌肉，仍然感受不到地再做20个。不知道怎么回事，不知道怎么改进。

不知不觉，自从2019年4月重病以来，已经两年半没有写过健身记录了。这两年半发生了很多事，自己的健身也是断断续续。但是记录还是好的，要保持这个习惯。

2021-10-03，下午

桥：第一式1X25慢+第二式1X25快}第二式3X50

举腿：第二式1X40}第二式55+33+20

体会：最近这是唯一一组在坚持的肌肉练习了。和两年半之前相比，姿势稳定了很多，但是桥式仍然没能做到完全的靠腰部发力。举腿在放开第一组的数量之后倒是感觉有了长足的进展，再练习一阵大概就可以考虑升级了。

2019-03-13，夜

桥：第一式1X15}

举腿：第二式2X20}第二式40+20+15

体会：感觉上周的俯卧撑仍然对腰部伤情不利，本周只是胡乱做了点双杠撑维持肌肉。桥式也似乎对伤情不利，于是也进一步减少。举腿方面倒是开始全力投入，结果颇让人无言。当年怎么说也是非常接近升级标准的，现在就算认真做，第二组第三组也还是会完蛋。看来得巩固一段日子了。

2019-03-06，夜

桥：第一式2X25}

举腿：第二式2X20}第二式40+10+10

体会：既然知道了举腿的作用，那么就可以适当地做一下了。很有意思的是，虽然第一组仍然可以维持升级状态，接下来的两组就彻底完蛋了。不知道是体能原因还是动作进一步标准了。总之现在仍然算是复健，并不追求效果，主要是拉伸一下腰部肌肉而已。

2019-02-27，夜

桥：第一式2X25}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第二式1X30

体会：上周二再次闪了腰，游泳也停了下来彻底休息。但是有一个不太好的倾向，就是左边腰部肌肉也开始疼了。我一开始以为是腰椎间盘因为长时间得不到拉伸开始发作，结果今天晚上一做之下发现其实是因为腰部肌肉长期得不到拉伸，做举腿反而会有非常不错的效果——之前做复健的时候就早应该想到的。总之以后需要适当地休息腰部并加以拉伸。

2019-01-22，夜

桥：第一式2X25}第一式1X50

举腿：第二式1X25}

体会：上周二脚底再次打滑，时隔五年半后闪到了同一位置。当即我就开始卧床，就是也还得上班什么的。这次伤势似乎跟上回并不完全一样。当然，椎间盘在这五年间就没消停过，这次恐怕也贡献了一些。但是腰部肌肉的肌腱拉伤恐怕才是最主要的疼痛来源。上次做桥式的时候会明显缓解痛感，这次反而会加剧。倒是举腿起到了一些舒缓的作用。总之这一段时间可以少卧床，主要还是注意不要用腰部后方发力。

2019-01-09，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式50+50+20

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式20+15+12

体会：桥式第三组的体能下降得极快，基本上全程都是挣扎式的动作。明明第二组都还基本标准的。举腿方面都用第四式，拉伸效果不错，但是数量上比较少，另外周五的时候左边腰还酸痛了。我琢磨着现在后链这个样子，恐怕不能完全依靠举腿，结束了之后得上单独的拉伸。举腿方面先不忙着上第四式，还是先把第三式做好再说。

2019-01-03，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式50+35+18

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式25+15+12

体会：漫长的休息似乎终于带来了一丝曙光，后链的肌肉不再疼痛了。举腿方面姿势仍然不确定，似乎第四式拉伸效果比较好，以后都尽量往第四式上靠吧。

2018-12-19，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式22+17+12

体会：又是一下午的实验，后链的感觉也还是不太好。于是桥式只做了个热身，倒是举腿全都做下来了。希望下周的休息能让后链彻底恢复过来吧。

2018-12-12，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50+10

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+15

体会：桥式第二组做了一点就开始小腿疼痛。毫无疑问，上周的疲惫仍然在困扰着肌肉们。 由于肌肉酸痛，最近我的睡眠质量堪称惨淡。需要做点什么……