2018-06-25，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+11

体会：周末没睡好，这次的17个有些勉强，不过好歹还是保持住了。以后还是要小心翼翼的啊。

2018-06-22，夜

引体向上：第五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：周日打算去打棒球（虽然最后因为下雨取消了），于是提前一天。深蹲还是有些受腹肌的限制，脚尖膝盖就有点撇开。这下可真是有点闹心了，到底应该怎么安排训练日程呢？

2018-06-20，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+15

体会：上升到了3X60，但是这次效果就一般了，当然还是少不了需要各种拉伸股二头肌。也许应该进行单组突破？

2018-06-18，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+11

体会：又爬回到17个了，甚至于还有余力多做了半个。这才是稳定发挥的标志呢。就是不知道这次又得在这儿待上多长时间。

2018-06-16，夜

引体向上：第五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：由于多做了20个桥式，周四根本就没有力气做任何运动，周五更是直接昏睡了过去，于是直接拖到了周六。但是，拖这几天绝对是正确的选择，整个肌肉的感觉完全不一样。首先是引体向上回到了864，然后深蹲也没有了腹肌的限制，可以脚尖膝盖都冲前。这样的话肌肉的训练也是很不一样的，最关键的是这样才能开启缩小脚间距的进程。以后这项运动就都改到周五或者周六做吧。

2018-06-13，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式50+70+50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+15

体会：桥式第二组被吹风机的声音掩盖，然后又听错了点儿，结果就是茫然不知艰苦卓绝地多做了20个……第三组做到最后感觉自己整个人都软了。当然效果也是杠杠的，品尝到了股二头肌酸痛的滋味。既然效果这么好，以后干脆就3X60吧。

2018-06-11，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

体会：刚说会反复挣扎，这就掉下来了。好吧，也算是意料之中。

2018-06-07，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：终于回到8了，说实话还挺出乎我意料的。搞不好是昨天没出尽全力的原因？

2018-06-06，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+13

体会：今天体能真差，桥式正式组就几乎没有一个动作是标准的，都是快上快下。不过有什么办法呢？毕竟这一周睡眠太差了。

2018-06-04，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+13

体会：稳定做17个的代价是右肩后侧有轻微撕裂的痛感，似乎之前某些时候也有相同的感觉。总之希望保持住，但是估计还是会像16个的时候一样反复挣扎吧。