2017-09-28，夜

引体向上：第五式6+5+5

体会：第一组有所倒退，但是最后一组又补了回来，总数倒是站稳了16个，没有出现意料中的回滚。下周看看第一组能不能回到7个。

2017-09-27，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+30+21

体会：极其疲惫的一天，但是似乎肌肉并没有受到太大影响。举腿再次让肌肉有了久违的酸痛感。倒是桥式姿势仍然难称标准。最近的后链压力实在是太大了，实验、家务、锻炼共同作用，以至于原来是用桥式拉伸腰椎，现在要靠举腿拉伸后链。我有点担心腰肌劳损这个问题了。

2017-09-25，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

体会： 姿势调整回来了一些，不过总数仍然只能做到维持而已。最近似乎又处在了姿势调整与固定的阶段了。

2017-09-21，夜

引体向上：第五式7+5+4

体会：再次有了成长，这个速度相当喜人，再这么下去就要有分了啊！

2017-09-20，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快30+2X50

举腿：第二式2X20}第三式30+28+18

体会：笑场简直成了锻炼一害啊！以后要练成心无旁骛进行锻炼的技术。虽然后链仍然极其疲惫，不过本次基本上算是正常发挥吧。

2017-09-18，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+12

体会： 第二组姿势不对，手太靠后了，当时就觉得胸肌吃紧。当然乐观地说，这说明以后可以通过变换姿势来增加对胸肌的训练。不过现在这个阶段，我还是老老实实地保持老姿势，先做到2X20再说吧。

2017-09-14，夜

引体向上：第五式6+4+5

体会：周三再次剧烈消耗体力，于是晚上就直接歇了。周四感觉好了很多，事实证明也确实能够稳稳地站在总数15上。第二组被戒指硌得实在是太疼了，幸好第三组补了回来。虽说可以调整戒指位置使得其影响不大，但是引体向上这个项目的强度太大，以至于完全没有这种余裕。为保险起见，以后还是摘了做吧。

2017-09-11，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

体会：周五的大实验、周六的操劳。周日直接躺在床上没起来，周一白天也是休息了一阵，晚上在床上躺了两个小时才开始尝试做运动。出乎意料的是竟然没有下降多少。接下来要好好休息才行啊。

2017-09-07，夜

引体向上：第五式6+5+4

体会：再次站上6+5+4的台阶。能够完成第二次说明是真的突破了，甚好甚好。不知道下一次的突破会在什么时候到来。

2017-09-06，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快2X50+30

举腿：第二式2X20}第三式30+30+21

体会：后链极其疲惫，桥式做得完全不标准，挺直了就喘得跟什么似的。最后一组再次笑场，但是其实不笑场也做不太下去了。估计跟实验有关系，虽然搬各种重物没问题，但是再加一组锻炼就太过了。反倒是举腿发挥不错，一举迈入双30大关。