2016-009-07，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式4+3+2

体会：又退回来了，我就说这周体力相当不济嘛。睡眠、睡眠！

016-09-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+15+14

体会：本周感觉相当疲劳，热身组第一下就觉得不太对劲。虽然勉强做完了，但是完成质量只能说也就那么回事了。还是需要关注一下睡眠。

2016-090-03，下午

棒球：打击7组，投球5组

体会：右肩似乎已经适应过来了。适当地发了几次力，虽然还是有反应，但是已经改善了很多。以后可以继续加一些量或者加一些控制啥的。目前要发力就会暴投，这也是没办法的事。打击这一方面，加了两组之后前臂又反应强烈了。目前挥棒过快的问题仍然没有完全解决，以后还是要多训练以加强对timing的把握。

2016-09-02，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+25+23

体会：热身确实有效果，肌肉的疼痛感基本上是没了，不过总感觉腹肌的能量也消耗了不少，导致第二组和第三组都有力竭的感觉。要注意左侧的肌肉和韧带，不要伤到。旧伤已经很麻烦了。

2016-08-31，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5+4+3

体会：竟然有所上升，第一组原来其实应该算是4.75个，现在成了5.25个的样子。虽然第二组有点下降，但这也是值得的。如此继续，说不定能够完成初级标准啊。不错不错，继续继续。

2016-08-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+15+14

体会：似乎开始上升了？姿势也找到了一个比较稳定的点，总之就这么继续。