2018-04-25，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式30+50+50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式20+15+13

体会：桥式慢慢地回来了，但是右胳膊有点不对劲，可能是周一俯卧撑突飞猛进的后遗症吧。举腿则是刻意将姿势向第四式靠拢，强度有点大，不知道是不是最佳选择啊……

2018-04-23，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+13

体会：最后一组把腰挺了起来，结果莫名其妙的就多做了两个。看来以后需要把腰挺直？

2018-04-19，夜

引体向上：第五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上又回来点。

2018-04-18，夜

桥：第一式1X50}第二式3X25+第二式1X30

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+20+15

体会：按说应该周二做，但是周二回来之后就倒在了床上睡了过去，只好顺延到今天。好在休息得不错，感觉并没有受到太大影响。桥式的第二式一段时间不做之后，很多地方都协调不起来了，直到最后一组才勉强往上加了加。举腿也还是那样，不过用心体会了一番之后，觉得恐怕真的是进入第四式了。总之看来又到了一个平台期了，希望不要停在这里太长吧。

2018-04-16，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+11

体会：周日又昏睡了一天，对体力的恢复还是挺不错的。于是俯卧撑又上升了一个。哎，事情是挺明显的，但就是做不到……

2018-04-12，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上也退步了，疲劳显然是主要原因。深蹲倒是还好，虽然拆成两个阶段来做，不过总体上完成的不错。

2018-04-10，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X8}第三式10+10+10

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式20+17+14

体会：举腿不知为什么大幅下降，似乎是因为腿伸直了。这算是过渡到第四式了么？总之暂且还是按照第三式的标准来做，看看能不能有所提高。桥式生疏了不少，更要命的是回到家里躺了一阵之后，腰部疼痛到起不了床。似乎是因为用力过猛，把脊椎往后弯得太过分了？考虑到我这腰的隐患与桥式第二式的潜力，还是先再回到第二式再运行一阵子吧。

2018-04-09，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

体会：俯卧撑重新安排到了星期一，就只做这一项，这样在室内就能搞定了。

2018-04-05，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：一个月过去，终于回到了架子上。次数没怎么变化，还算是不错了。周二周三两天实验加接待，回到家就直接昏睡过去。今天企图补一补俯卧撑，结果发现俯卧撑跟引体向上用相同的肌肉。于是锻炼计划又得修正一番来弥补这个效应了。

2018-04-02，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X10}第三式12+12+10

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式30+20+15

体会：上周四组会开到很晚，引体向上就直接取消了。周五公共假日，在家里昏睡了一整天。要说举腿没进步吧，很明显第一个锻炼组有热身效应。但要说有进步吧，它次数上还真不行。有些无奈啊。