2018-08-03，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上恢复得还不错，第一组已经回到了应有的状态。后边的虽然动作走形很厉害，但是慢慢跟上就好。深蹲则是赶在某些同学跑来之前完成了，当然有个后遗症就是手掌现在不是平举而是向上竖起……总之恢复幅度还是比较让我满意的啦。

2018-07-27，夜

引体向上：第五式7+6+4

深蹲：第三式1X25慢+第三式1X25快}第四式2X50+25

体会：引体向上也有些倒退，不过没有俯卧撑那么严重。看来俯卧撑的倒退主要还是棒球的锅。深蹲的感觉还不错，但是某些人士又跑来捣乱，两手乱晃的模仿也真是够了……总之最后一组笑得腿软，草草收工。

2018-06-30，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上又有些倒退，深蹲的感觉也蛮一般的。可能还是没缓过来吧，大概。

2018-06-22，夜

引体向上：第五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：周日打算去打棒球（虽然最后因为下雨取消了），于是提前一天。深蹲还是有些受腹肌的限制，脚尖膝盖就有点撇开。这下可真是有点闹心了，到底应该怎么安排训练日程呢？

2018-06-16，夜

引体向上：第五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：由于多做了20个桥式，周四根本就没有力气做任何运动，周五更是直接昏睡了过去，于是直接拖到了周六。但是，拖这几天绝对是正确的选择，整个肌肉的感觉完全不一样。首先是引体向上回到了864，然后深蹲也没有了腹肌的限制，可以脚尖膝盖都冲前。这样的话肌肉的训练也是很不一样的，最关键的是这样才能开启缩小脚间距的进程。以后这项运动就都改到周五或者周六做吧。

2018-06-07，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：终于回到8了，说实话还挺出乎我意料的。搞不好是昨天没出尽全力的原因？

2018-05-31，夜

引体向上：第五式7+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：仍然是7……

2018-05-24，夜

引体向上：第五式7+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上再次滑坡，直接奔7。真是奇了怪了，感觉上并没有那么差啊。总之上周又断了一次，可能有影响。另外还可能是桥式的锅。不管是什么原因，只能在这个基础上继续慢慢练上来了。

2018-05-03，夜

引体向上：第五式8+5+3

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：现在这引体向上简直没话说，停一周的影响看起来挺大啊。啧……

2018-04-19，夜

引体向上：第五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上又回来点。