2018-06-18，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+11

体会：又爬回到17个了，甚至于还有余力多做了半个。这才是稳定发挥的标志呢。就是不知道这次又得在这儿待上多长时间。

2018-06-16，夜

引体向上：第五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：由于多做了20个桥式，周四根本就没有力气做任何运动，周五更是直接昏睡了过去，于是直接拖到了周六。但是，拖这几天绝对是正确的选择，整个肌肉的感觉完全不一样。首先是引体向上回到了864，然后深蹲也没有了腹肌的限制，可以脚尖膝盖都冲前。这样的话肌肉的训练也是很不一样的，最关键的是这样才能开启缩小脚间距的进程。以后这项运动就都改到周五或者周六做吧。

2018-06-13，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式50+70+50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+15

体会：桥式第二组被吹风机的声音掩盖，然后又听错了点儿，结果就是茫然不知艰苦卓绝地多做了20个……第三组做到最后感觉自己整个人都软了。当然效果也是杠杠的，品尝到了股二头肌酸痛的滋味。既然效果这么好，以后干脆就3X60吧。

2018-06-11，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

体会：刚说会反复挣扎，这就掉下来了。好吧，也算是意料之中。

2018-06-07，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：终于回到8了，说实话还挺出乎我意料的。搞不好是昨天没出尽全力的原因？

2018-06-06，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+13

体会：今天体能真差，桥式正式组就几乎没有一个动作是标准的，都是快上快下。不过有什么办法呢？毕竟这一周睡眠太差了。

2018-06-04，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+13

体会：稳定做17个的代价是右肩后侧有轻微撕裂的痛感，似乎之前某些时候也有相同的感觉。总之希望保持住，但是估计还是会像16个的时候一样反复挣扎吧。

2018-05-31，夜

引体向上：第五式7+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：仍然是7……

2018-05-30，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第四式20+16+13

体会：周一搬东西又伤了腰，举腿的时候腰疼得厉害……看来举腿也不能太过激进啊。准备回退到第三式，然后用桥式在两端保护。总之是回到半年前的计划了。这个是真没办法，伤过就是会留下痕迹呐。

2018-05-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+12

体会：第二组可以比较稳定地做17个了，真是不容易啊！距离稳定地做16个已经是半年多过去了，不知道以后会不会越来越难。身体机能的下降真是肉眼可见。一开始只是疲劳恢复得慢，接下来是上升得慢，再接下来大概就是停止上升，然后开始下降，最后是下降加速……罢。