2019-02-17，下午

游泳：共计600m，全程爬泳

体会：今天戴了运动手表，然则没用。下水游了一阵之后就因为雷击预警中断了。目前游泳雷击记录4/11，仅计周末的话4/9，略少于一半。

2019-02-13，夜

游泳：共计1500m，全程爬泳，时间约50分钟

体会：这次好一些，但还是精疲力尽。

2019-02-10，下午

游泳：共计1500m，爬泳约1250m，蛙泳约250m，中间1000m为连续爬泳，时间约50分钟

体会：简直半死不活了……我觉得游完泳后最好先别洗澡，体能跟不上。本来还能遛达着去吃饭，洗完澡就连手指头都不想抬起来了。当然也可能是水分补充的因素，不过都是一样的啦。

2019-02-07，夜

游泳：共计1100m，爬蛙混合，多次停下来休息，时间约60分钟

体会：这就已经很累了，体能确实下降了很多啊，希望能够再练起来。

2019-02-03，夜

游泳：共计1000m，爬蛙混合，多次停下来休息，时间约60分钟

体会：蛙泳似乎对伤情不利，但是爬泳没问题。接下来就全爬泳吧。

2017-02-19，中午前后

爬山：约11.5km山路

体会：要、死、了……连着两天高强度训练还连着三天睡不够觉，这绝对超出我的体能上限了。鞋还出了一些问题，我看我的脚底板都被硌出血印来了。不过……这种挑战也不是坏事，加强体能迫在眉睫啊。

2017-02-12，下午

踏步机：36分，平均心率140

体会：这次信心满满地准备提升时间了，结果发现心率根本上不去，上到150的时候腿部肌肉就受不了了。一来是深蹲训练拖后了一天，二来周五周六两天晚上的睡眠质量都很糟。还是那句话，欲想锻炼身体，必先管理睡眠啊！

2017-02-07，夜

椭圆机：32分，平均心率160

体会：插到星期二来的体能练习。先是用划船机划了大概10分钟，然后开始用椭圆机。心率控制在160左右，感觉不错。以后定时安排，在这个心率的基础上慢慢增加时长。

2017-02-04，夜

踏步机：32分，平均心率145

体会：棒球练习又因为下雨取消了，郁闷。只好跑到学校的健身房去看能不能做一些补偿训练。先是做了一些肩膀的拉力练习，但是明显不如投球练习效果好，可能也比不上甩毛巾。好处是可以练习左肩，避免两边不平衡。不过发现了踏步机是个好东西啊，对于膝盖的负担很小，然后还能检测心率啥的。以后准备插到星期二去做，加强体能。