2018-04-12，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上也退步了，疲劳显然是主要原因。深蹲倒是还好，虽然拆成两个阶段来做，不过总体上完成的不错。

2018-04-10，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X8}第三式10+10+10

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式20+17+14

体会：举腿不知为什么大幅下降，似乎是因为腿伸直了。这算是过渡到第四式了么？总之暂且还是按照第三式的标准来做，看看能不能有所提高。桥式生疏了不少，更要命的是回到家里躺了一阵之后，腰部疼痛到起不了床。似乎是因为用力过猛，把脊椎往后弯得太过分了？考虑到我这腰的隐患与桥式第二式的潜力，还是先再回到第二式再运行一阵子吧。

2018-04-09，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

体会：俯卧撑重新安排到了星期一，就只做这一项，这样在室内就能搞定了。

2018-04-07，上午

棒球：守备训练约1小时

体会：又是久违的棒球训练。但是最近体能消耗实在过多，整个人就跟快死了似的。但还是挺痛快的就是了。

2018-04-05，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：一个月过去，终于回到了架子上。次数没怎么变化，还算是不错了。周二周三两天实验加接待，回到家就直接昏睡过去。今天企图补一补俯卧撑，结果发现俯卧撑跟引体向上用相同的肌肉。于是锻炼计划又得修正一番来弥补这个效应了。

2018-04-02，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X10}第三式12+12+10

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式30+20+15

体会：上周四组会开到很晚，引体向上就直接取消了。周五公共假日，在家里昏睡了一整天。要说举腿没进步吧，很明显第一个锻炼组有热身效应。但要说有进步吧，它次数上还真不行。有些无奈啊。

2018-03-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑再次倒退，深蹲回到室外倒是表现又挺正常了。

2018-03-26，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25}第二式1X50+第一式1X50

举腿：第二式2X20}第三式30+21+17

体会：外边下雨，只好龟缩到了室内。结果桥式第二式竟然把脚后跟给磨破了，不得不用第一式来代替。举腿方面似乎又有些退步，竟然跟在室外差不多。

2018-03-22，夜

引体向上：第五式6.5+5+3.5

体会：回到了单杠上，不知道是上周没练，还是单杠所需要的肌肉确实与双手分握时不一样，总之退步极其可怕。

2018-03-21，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

深蹲：第四式2X25}

体会：俯卧撑仍然表现不错。但是深蹲仍然不行，即使关了空调也很明显地感觉到寒冷。于是热身完毕后就果断喊停，以后还是去室外运行罢。