2017-11-15，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式10+12+12

举腿：第二式2X20}第三式30+30+21

体会：桥式继续前进。停留在第二式那么长时间，是不是也有些厚积薄发？但是床单被抓得一片凌乱，终究不是长久之计。也许以后周三也得去外边找个合适的地方了。举腿又倒退了，似乎原因是又开始拉伸背部，导致负荷加大。总之再巩固一段吧。举腿是会这样的，在某个坎上停留很长时间，锻炼效果一般情况，唯有升级才能渡过。现在也是感觉效果一般了，但是离升级标准还是有些距离。也许得在动作上做点改变才成。

2017-11-13，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

体会：意外地有了进展，第二组终于能够到15个以上了。最近状态起起伏伏，看来最终还是落在了休息上。挺好。肘部又有些疼痛感，看来的确是负担较重。不过这种进展肯定也是得巩固甚至是倒退的，应该问题不大。

2017-11-09，夜

引体向上：第五式7.5+5+4

体会：可惜，就差一点就有分了，已经能够拉到眼睛的高度了，但是最后那一点就是上不去。还是得再多练习一段时间啊。

2017-11-08，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式3X10

举腿：第二式2X20}第三式30+30+25

体会：桥式进展良好，对肌肉的练习效果也是实打实的。最近真的是腰酸背痛啊。举腿倒是意外地有了一些进展。其实我一直觉得举腿跟体能没有多少关系，倒是跟这次休息间距较长有关，毕竟今儿练习节奏比较慢。

2017-11-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+13+10

体会：上周五的大实验和周六的疲劳加起来，整个人都快虚脱了。周日下午睡了两个多小时也没有能够完全恢复过来。以后不能再这样下去了，得合理安排体能和休息才行。

2017-11-02，夜

引体向上：第五式7.5+5+4

体会：第一组离有分越来越近了啊，可以稳定地有余裕来拉半个也是进步啊。

2017-11-01，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式7+8+9

举腿：第二式2X20}第三式30+30+22

体会：这次桥式转移到了床角，左手可以抓住床边，但是右手就只能抓床单或者是用手指硬撑。现在感觉手指头是最吃力的那部分。不过这也是好事，之前还专门要练手指俯卧撑来着，现在也算是可以兼顾了。

2017-10-30，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+12

体会：状态继续起伏，感觉上跟周末的休息有很大关系。

2017-10-26，夜

引体向上：第五式7.5+5+4

体会：从第二组的上升到了第一组的上升。最近在研究手间距的固定法，发现太宽太窄其实都不行，就是与肩同宽是最省力的。其实也就是不到40厘米的样子，以后尽力固定住这个间距。

2017-10-25，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式4+5+6

举腿：第二式2X20}第三式30+28+20

体会：三个小时的组会把身体都给掏空了。一方面没有耐力再去做3X50的第二式，另外也不能老是停留在第二式啊。于是果断尝试升级，就算没有合适的装备也要尝试。这次是用了床头柜，高度倒是合适，但是宽度太大。这样对肩膀的压力比对背部的要求高多了，恐怕不能长久。回头还得再看看有没有更合适的东西。