2017-05-09，夜

引体向上：引体向上机6块1X15+7块1X15}8块9+10+11

深蹲：第二式慢25+第四式25}第四式3X50

体会：回到引体向上机，愕然发现标签已经全都错位，完全不知道之前练的都是什么就级别，只好重新开始建立标准。标准就是从下往上数、不会被用到的对重块数。细细想想，这个体系还不错，因为随着实力的增长，这个数字是上升的。总之是按照新的标准来锻炼了。大概是因为有一段时间没练了，竟然热身作用不大，锻炼组很明显是有额外的热身效应。以后应该会有进一步增长吧。深蹲进入第四式时代，终于找到了对着镜子练习的正确姿势——那就是臀部要低于膝盖。总之开始应用全新的标准，希望能够带来新的进步。

2017-05-08，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X8}第五式14+10+8

体会：搬新房之后的第一次肌肉训练，很多规范又得重新建立了。现在两手间距又要调整，目前是放到了与肩同宽的位置上，有点向第六式过渡的感觉。考虑到三周的空白以及姿势调整的因素，次数下降也可以说是理所当然的。不过新的瑜伽垫相当不错啊！

2017-05-07，上午

棒球：训练约一个半小时

体会：系统性的训练果然痛快。以前只有两三个人的时候只能传传球，接接手抛球什么的。现在可以在场地上传球、打教练棒。在一垒的位置上训练了半天，发现自己离传内野对角线只有一步之遥了。但是防守还是很要命，漏了两个球，被大家很是特训了一会儿。希望以后训练都能这么进行啊！

2017-05-01，全天

棒球：比赛4场

体会：实战果然很不一样，非常不一样。打击方面就不用说了，几乎就是被三振的命。连滚带爬地跑了几个垒，然则并没能得分。防守方面也完全没有建树。第二天浑身上下都极其沉重，体现了体能的不足。新手的本质全面暴露。但是比赛还是很爽。尤其是有人来看比赛这一点格外令人开心。

2017-04-28，下午

棒球：打击8组，投球3组

体会：换着道打，练习选球以及不同的球速。这次被有力的支援拍了很多视频，是纠正姿势的利器。投球方面，肘部还是太低，要把胳膊再往外甩。而打击方面问题就更多，整个动作看起来软绵绵的，胳膊没有伸直，腿部发力不太对，收棒的姿势也很怪异。看来需要找专业人士们给矫正一下啊。

2017-04-22，下午

棒球：打击12组，投球4组

体会：感觉如果不大踏步，动作就放不开。这种进展让我颇有些吃惊，但是肌肉力量方面也确实很难保证一定的投球数。鞋子似乎也有问题，左脚外侧并没有得到有效支撑。这些问题都需要解决。

2017-04-19，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}

举腿：第二式2X20}

体会：虽然这两天补了一些睡眠，但是整体身体状况仍然称不上好。所以按照计划，只做热身。

2017-04-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+11

体会：连续四天睡眠时间只有四个小时，身体有点到极限了的感觉。第二组最后一个觉得似乎行有余力，于是就做了一下，结果把右肘给拉伤了。也罢，现在的身体状态本来就不适合锻炼，只是这种小伤已经算是幸运了。这周就先仅做热身来保持肌肉记忆吧。

2017-04-12，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式2X40+34

体会：举腿确实是受深蹲影响的，在考虑是不是有办法把这两个给错开一天，例如把深蹲和俯卧撑合并。桥式终于适应回来了，下边就是巩固的阶段了。

2017-04-11，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.2

深蹲：第二式慢25+第二式快25}第四式1X45

体会：在引体向上机上做了两个多月了，怎么一点进步都没有呢？要是一直在做第四式，两个月怎么也能进步一个了吧？问题是天气太热，实在是不想继续在外边练啊。做深蹲的时候就感觉差点中暑了，匆匆结束。以后还是得去健身房练习。