2016-10-08，下午

棒球：打击10组，投球3组

体会：几乎全程打110kmh，但是似乎不是一个正确的选择……第一组热身完毕之后，第二组迎来了打击高峰，前十个球几乎全中，并且很有几个打得不错的球。但是突然就感觉体内的能量消失掉了，或者说撑不住了。后5个全miss不说，此后的8组也全都打得一般。很明显地感觉到大脑和身体似乎分离开了，反应有一点延时。即使最后两组降到90kmh，表现也不佳。有些球是timing问题，但是也有很多球是高低判断不准。此外我对高球没辙，低球这次打得也不好。以后除了加强挥棒训练之外，把训练组分解为3+3+3或者4+3+2可能会比较好。

投球方面右肩似乎又出事了，也许再彻底停一周会比较好？

2016-10-07，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+25+20

体会：这次感觉不行，后链发力断断续续的，虽然不是完全依靠肩膀吧，总还是表现一般。举腿更不用说，简直就是进入了衰退期啊。目前还不太好说对策，应该还是要加强休息吧。

2016-10-05，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.0+3.5

体会：第一组其实搞不好还行有余力，但是做了5个之后下意识的就把自己放下来了。此外应该注意的是手要往前握一些，这样会比较容易发力。

2016-10-03，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+16+14

体会：周一睡眠总是不太行，顺便导致锻炼不太行。次数没有上升，只是在两个组之间交换了一下。看来得在这个运动量上运行很长一段时间了。

2016-10-01，下午

棒球：打击9组，投球6组

体会：有点乱，虽然也有两组高打击率，但是也就这样了。投球也是，命中率超低。下一步如何训练还得多想想。

2016-09-30，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+27+20

体会：这次感觉似乎还不错，后链发力能够延续到第二组开头甚至第三组。但是举腿就不行了，热身加了一点的后果就是正式组全面后退。虽然次数看起来还行，但是后边几个动作变形得厉害。希望不会是又进入了衰退期。总之就先尽量在这个次数周围晃悠一段时间，切实巩固了再往下走。

2016-09-28，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式4.0+4.0+3.5

体会：看来小数点还是有点作用的，至少能看出进步来是不……

2016-09-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+15+15

体会：还是那句话，就算是因为姿势微调引起的进步，只要在新姿势下也能继续进步下去就行了。加油加油！

2016-09-24，下午

棒球：打击8组，投球5组

体会：歇了一周果然给了肩膀比较充分的休息。后三组全力投球，感觉巨爽——虽然并没有把肩关节往后进一步锁定以加强投球威力就是了。所以说实际上是外野的回传姿势么……打击方面也感觉不错，虽然没有以前那种十五次打击十三次击中的命中率，但是发现了一个动作的缺陷，就是打半高球的时候，蹬腿会导致身体上扬，这就是为什么我总是会击中球的上半部的原因。一定要让身体在一个水平面内旋转才行。打击到第八组时，身体出现了巨大的疲惫感，虽然大脑看到球来了，但是身体需要慢半拍才能作出反应。还是得多练啊，无论是姿势、爆发还是体能。

2016-09-23，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+30+20

体会：累……睡眠不足，今天下午直接睡过去了。后果主要展现在腹肌上，后两组的后5个动作基本上都不到位。桥方面倒是有所心得，第一组后链发力，坚持了大概25个不变形，到第40个的时候就基本上力竭，转回到肩膀支撑。看来桥式还是有不少潜力可以发掘的，暂时还不用升级到第三式。