2018-08-01，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X60+2X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式24+15+13

体会：这才是正式的回归之后第一弹，不出所料的很茫然。桥式倒是还好，慢慢地活动开肌肉和关节之后感觉还不算差。虽然动作标准和次数都有些下降，但是幅度都尚可接受。而举腿则是大幅下滑，主要还是大腿根部的小肌肉，目测像是梳状肌、缝匠肌、耻骨肌、阔筋膜张肌中的一个。总之自我感觉是条很小的肌肉，那么要想练习到一定程度肯定就会加倍困难。没办法，慢慢来吧。

2018-07-30，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+11+10

体会：在卫生间里干了俩小时的活，主要动作就是蹲着弯腰拆下水道和擦地。以致出来之后腰都是塌的，做起俯卧撑来活像一条毛毛虫在蠕动。标准程度什么的就不去说它了，权当维持状态罢。

2018-07-27，夜

引体向上：第五式7+6+4

深蹲：第三式1X25慢+第三式1X25快}第四式2X50+25

体会：引体向上也有些倒退，不过没有俯卧撑那么严重。看来俯卧撑的倒退主要还是棒球的锅。深蹲的感觉还不错，但是某些人士又跑来捣乱，两手乱晃的模仿也真是够了……总之最后一组笑得腿软，草草收工。

2018-07-25，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26

体会：俯卧撑没有受到脚伤的影响，但是桥式却不行。左脚腕上被球砸的那一下终于显现出了后果，左脚撑地的时候会有比较明显的疼痛感。果断停了。

2018-07-23，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X8}第五式18+13+9

体会：全面溃退，不知道是歇了两周还是周日棒球训练的锅。个人比较倾向于后者，因为能明显感觉到肌肉无力，但是身上一点汗都没有。脚伤的影响倒并不是很大，偶尔因为体力不足趴了的时候会压到。总之这周就这样了，看看下周什么情况吧。

2018-07-22，上午

棒球：守备训练约2小时

体会：久违的棒球训练，终于可以穿上三个月前买的钉鞋了，顺便也穿了新买回来的棒球袜子。话说专业的就是专业的，现在站在地上也稳当了，脚也舒舒服服地，体验整个上了个台阶啊。

不过训练过程就很惨烈了。先是右腿被球砸（回来一看直接就紫了），这种事情已经是必然了。然后左脚被球砸，这种事情也算是常见的。但是紧接着内野小飞球，我跟二垒手撞在了一起，虽然我把他掀了个跟头，但是他也结结实实地踩了我的左脚。我站在那儿好不容易快缓过来了，又紧接着被球砸中了左脚踝。回来的时候一瘸一拐，晚饭的时候甚至都不确定能不能下地。

说起来伤应该都不太严重，但是以后还是得小心点……

2018-07-04，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式28+18+15

体会：腰又有点疼，感觉前链又需要拉伸一下了。话说现在两边肌肉强大的结果就是关节有问题。早知道这样还不如就停留在第一式算了，反正我也不指望什么大肌肉，生活质量不受影响才是关键啊。

2018-07-02，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

体会：周六做引体向上的话，周一的俯卧撑就会受影响……这日程安排简直不能再复杂了。

2018-06-30，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上又有些倒退，深蹲的感觉也蛮一般的。可能还是没缓过来吧，大概。

2018-06-28，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式29+20+14

体会：体能还是差，不过这次间隔休息的时间比较长，还算是动作都标准地做完了桥式。