2017-03-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+25+17

体会：冲击25+25+20未果，大致上来说就是把第三组的调整到了第二组，然后多做了一个。不着急，不要着急，慢慢来。再过几个周期就能到25+25+20了。

2017-03-04，下午

棒球：打击投球各约6组

体会：手腕似乎是没什么大问题了，以后可以恢复练习。问题是姿势又被苏兄指出完全不对。我就说我这个转身总是有往上起的趋势，导致我总是打球的上部。这个练习又会是一个长期的过程，没什么好说的。投球方面背还是需要挺直，然后出手点也要多加练习。从这方面来说倒也不算浪费。

2017-03-03，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+13

倒立撑：推肩机20kg负重2X10}20

体会：三天似乎缓不过来啊，即使这几天睡眠都不错，还能做出两组25来就已经是竭尽全力了。看看下次四天能不能缓过来。要是四天也缓不过来，就只能放弃一周双练了。推肩机似乎也不错，可以作为倒立撑的一个前置练习。但是对于右肘又成了一个负担。我觉得可能需要再减小一点负重，多次往复来锻炼肘部肌腱。

2017-03-01，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式3X40

体会：举腿稳定保持在3X40，再次重复一下睡眠很关键。目前还是有些吃力，等再巩固几次就可以考虑升级了。桥第二式对于后链仍然有着不错的锻炼效果，所以应该还会再多做一段时间吧。

2017-02-28，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+22

深蹲：第二式慢15+25}第二式快3X50

体会：正式开始使用引体向上机，感觉没有第一次那么有效，不过对肌肉的刺激还是实实在在的。深蹲的时候发现只要脚并得近一些，就能有效的避免膝盖外侧的拉伸。如果本着这个原则去做的话，也许进展会快一些。另外整个锻炼日程都要调整了，原则上准备各个肌肉项目都每周两练，不过除了引体向上也可能会有一些变种什么的，先试试看吧。

2017-02-27，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+21

体会：保证了一下睡眠，调整了一下姿势，果然次数就突飞猛进了。休息很关键，休息真的很关键。下次冲击25+25+20.

2017-02-25，上午

棒球：传球练习约一小时三十分

体会：新人加入，于是喂了一上午球，锻炼强度其实并不是特别大。

2017-02-24，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式3X40

体会：左肩的伤势经过拉伸之后好了很多，虽然仍然有些艰难但是大体上还过得去。比较惊奇的是举腿竟然一举突破到了3X40，大概是下午补了一小时觉的功劳吧。如果能够比较稳定地保持几次就好了。哎，本来是挺高兴的一件事，但是却因为消耗掉了第二天所需要体能而让人不是很高兴啊。