2018-08-08，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+19+14

体会：恢复的速度还是不错的，虽然肌肉疲惫得不行。这次不知道为什么，桥式的感觉特别好。以前都是看到包的上端，这次竟然能看到包的下端。当然，维持时间上还是颇有问题。以后还是要在标准程度上多下工夫。

2018-08-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+10

体会：状态仍然不太好，虽然第一组已经恢复了，但是非常吃力。这一点也体现在后续训练组上。我不禁在想我的训练策略是不是错误的。我在其他项目上的策略是“尽我所能”，于是就经常会出现第三组跟第一组相差N多的情况，例如现在的引体向上。而由于第一组消耗体力太多，第二、三组经常难以达到升级标准，而此时第一组早已远远超过升级标准。为了解决这个问题，我决定采用“到达升级标准即封顶”的策略，以便将体力更多的用在第二、三组上。因为就我的体会而言，总数基本上是不太变动的。但是现在看来，不在第一组深挖导致了潜能消耗不够，一来进展会慢（一年前第一组就已经是20个了，而第二组从16个涨到17个花了整整半年），二来一有风吹草动就会倒退到升级线以下。

有鉴于此，我决定改回原来的策略，也即“尽我所能”，第一组先把数目超越过去。而在总数达到了升级标准之后，再专门安排一个升级日，尝试在组间调整数目，看能否真正让每一组都达到升级标准。

2018-08-03，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上恢复得还不错，第一组已经回到了应有的状态。后边的虽然动作走形很厉害，但是慢慢跟上就好。深蹲则是赶在某些同学跑来之前完成了，当然有个后遗症就是手掌现在不是平举而是向上竖起……总之恢复幅度还是比较让我满意的啦。

2018-08-01，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X60+2X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式24+15+13

体会：这才是正式的回归之后第一弹，不出所料的很茫然。桥式倒是还好，慢慢地活动开肌肉和关节之后感觉还不算差。虽然动作标准和次数都有些下降，但是幅度都尚可接受。而举腿则是大幅下滑，主要还是大腿根部的小肌肉，目测像是梳状肌、缝匠肌、耻骨肌、阔筋膜张肌中的一个。总之自我感觉是条很小的肌肉，那么要想练习到一定程度肯定就会加倍困难。没办法，慢慢来吧。

2018-07-30，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+11+10

体会：在卫生间里干了俩小时的活，主要动作就是蹲着弯腰拆下水道和擦地。以致出来之后腰都是塌的，做起俯卧撑来活像一条毛毛虫在蠕动。标准程度什么的就不去说它了，权当维持状态罢。

2018-07-27，夜

引体向上：第五式7+6+4

深蹲：第三式1X25慢+第三式1X25快}第四式2X50+25

体会：引体向上也有些倒退，不过没有俯卧撑那么严重。看来俯卧撑的倒退主要还是棒球的锅。深蹲的感觉还不错，但是某些人士又跑来捣乱，两手乱晃的模仿也真是够了……总之最后一组笑得腿软，草草收工。

2018-07-25，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26

体会：俯卧撑没有受到脚伤的影响，但是桥式却不行。左脚腕上被球砸的那一下终于显现出了后果，左脚撑地的时候会有比较明显的疼痛感。果断停了。