2018-01-15，夜

俯卧撑：第二式2X25}第五式18+13+11

深蹲：第三式慢1X25+第三式1X25}第四式3X30

体会：场地换到了做举腿和桥的小公园，情况更加恶劣，没法做推墙的热身，没有好的确定手间距的地标。总之这次第一组都没能做到20个，心情也极其恶劣。深蹲倒是按照计划进入了第四式。我本来指望能够恢复得不错，但是却只有30个，大腿后方的肌肉反应也是相当强烈。没办法，毕竟长时间没有练习了，还是要耐下性子慢慢来的。

2018-01-08，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+13+11

深蹲：第三式1X25慢速+1X25}第三式3X50

体会：疲劳外加吃了一肚子蛋糕，俯卧撑创下了最低记录。这个势头实在是令我脸色铁青。按说刚过了一个周末，正应该是体能精力充沛的时候，结果却一路下滑。深蹲倒是还不错，这次基本上反应小了一多半。下次应该就能升回到第四式了吧。

2018-01-01，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+13+12

深蹲：第三式1X25慢速+1X25}第三式3X50

体会：第一次在室外做俯卧撑，确定手间距是个非常头疼的问题。即使是扯了根小绳也不是很方便，以后得想点更好的办法。此外开始恢复深蹲，第一次做的时候还真是痛苦不堪啊……整整疼了一个星期才好。不过这是个好的开始，继续下去吧。

2017-12-25，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

体会：虽说数量上没能回升，不过下滑势头已经有点被遏止住了，第三组离12个又重新开始了接近。下周继续看吧……

2017-12-18，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

体会：仍然持续下滑中……虽说这个数量减少也有姿势更加标准的因素在，但是还是很让人担心会下滑到什么程度呐……

2017-12-11，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

体会：最近极其疲劳，俯卧撑也受到了不少的影响，这也是没办法的事啊……

2017-12-4，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+12

体会：又滑回来了，不过也算是正常波动吧。

2017-11-27，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+13

体会：意料之外的连续突破，这么长时间的平台期终于看到了终结的希望。不知道第二组能不能很快冲到20个啊。

2017-11-20，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+13

体会：变换了一下顺序，但是数量保持住了，挺好的。巩固一下看看什么情况。

2017-11-13，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

体会：意外地有了进展，第二组终于能够到15个以上了。最近状态起起伏伏，看来最终还是落在了休息上。挺好。肘部又有些疼痛感，看来的确是负担较重。不过这种进展肯定也是得巩固甚至是倒退的，应该问题不大。