2018-07-27，夜

引体向上：第五式7+6+4

深蹲：第三式1X25慢+第三式1X25快}第四式2X50+25

体会：引体向上也有些倒退，不过没有俯卧撑那么严重。看来俯卧撑的倒退主要还是棒球的锅。深蹲的感觉还不错，但是某些人士又跑来捣乱，两手乱晃的模仿也真是够了……总之最后一组笑得腿软，草草收工。

2018-07-25，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26

体会：俯卧撑没有受到脚伤的影响，但是桥式却不行。左脚腕上被球砸的那一下终于显现出了后果，左脚撑地的时候会有比较明显的疼痛感。果断停了。

2018-07-23，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X8}第五式18+13+9

体会：全面溃退，不知道是歇了两周还是周日棒球训练的锅。个人比较倾向于后者，因为能明显感觉到肌肉无力，但是身上一点汗都没有。脚伤的影响倒并不是很大，偶尔因为体力不足趴了的时候会压到。总之这周就这样了，看看下周什么情况吧。

2018-07-04，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式28+18+15

体会：腰又有点疼，感觉前链又需要拉伸一下了。话说现在两边肌肉强大的结果就是关节有问题。早知道这样还不如就停留在第一式算了，反正我也不指望什么大肌肉，生活质量不受影响才是关键啊。

2018-07-02，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

体会：周六做引体向上的话，周一的俯卧撑就会受影响……这日程安排简直不能再复杂了。

2018-06-30，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上又有些倒退，深蹲的感觉也蛮一般的。可能还是没缓过来吧，大概。

2018-06-28，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式29+20+14

体会：体能还是差，不过这次间隔休息的时间比较长，还算是动作都标准地做完了桥式。

2018-06-25，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+11

体会：周末没睡好，这次的17个有些勉强，不过好歹还是保持住了。以后还是要小心翼翼的啊。

2018-06-22，夜

引体向上：第五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：周日打算去打棒球（虽然最后因为下雨取消了），于是提前一天。深蹲还是有些受腹肌的限制，脚尖膝盖就有点撇开。这下可真是有点闹心了，到底应该怎么安排训练日程呢？

2018-06-20，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+15

体会：上升到了3X60，但是这次效果就一般了，当然还是少不了需要各种拉伸股二头肌。也许应该进行单组突破？