2017-06-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式16+11+8

体会：又稍稍放宽了一下手间距，现在的肌腱强度似乎并不能完全支撑之前的动作。

2017-06-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+11+9

体会：左肘就跟没事儿似的，仿佛上周的剧痛不过是幻觉。当然应该还是有问题的，因为做完之后还是会感觉有些使用过度。估计要在这个强度上停留一段时间来等待肌腱强壮起来吧。腹股沟仍然没有痊愈，其它训练仍然要小心进行。

2017-06-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}

体会：左肘在正式组的时候突然剧痛，明明热身组的时候一点问题都没有的。总之尝试着换了几个姿势都不行，只好放弃了。感觉不像是伤了，应该只是暂时的筋不在正确的位置上吧。另外上周末的棒球练习又把腹股沟的旧伤给激活了，看来下半身的训练需要暂停一下了。

2017-05-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+10+10

体会：又退回去一点。唔，这种波动也是有的……

2017-05-15，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+12+10

体会：进度意外地不错，这种波动也是有的嘛。

2017-05-08，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X8}第五式14+10+8

体会：搬新房之后的第一次肌肉训练，很多规范又得重新建立了。现在两手间距又要调整，目前是放到了与肩同宽的位置上，有点向第六式过渡的感觉。考虑到三周的空白以及姿势调整的因素，次数下降也可以说是理所当然的。不过新的瑜伽垫相当不错啊！

2017-04-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+11

体会：连续四天睡眠时间只有四个小时，身体有点到极限了的感觉。第二组最后一个觉得似乎行有余力，于是就做了一下，结果把右肘给拉伤了。也罢，现在的身体状态本来就不适合锻炼，只是这种小伤已经算是幸运了。这周就先仅做热身来保持肌肉记忆吧。

2017-04-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X8}第五式15+10+10

体会：总觉得身体的姿势不太对，于是真的把一颗棒球放在两手的连接线上了。结果发现要比平时下得深，自然也就更加吃力。这就又进入了姿势标准化的阶段。看看这一阶段需要多长时间吧。

引体向上：引体向上机64kg对重1X10+60kg对重1X10}56kg对重15+11+10

深蹲：第二式慢25+第四式25}第四式3X50

俯卧撑：第一式2X25

体会：背似乎比较适应了，但是平衡点还是要慢慢练出来的。现在确实大腿肌肉的感觉不错，也许可以尝试蹲得深一点。引体向上的数量还是那样，但是第一组感觉不错，很有掌控力的意味。周末发低烧外加腹泻，到最后也不知道到底哪个是因哪个是果。我个人倾向于疲劳引起的低烧导致了腹泻。总之周一的俯卧撑没做，今天做了两组热身保持一下肌肉状态。作息还是得进一步调整一下，保证睡眠时间质量。

2017-03-27，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X6}第五式16+10+10

体会：李峰来访，很多锻炼日程都取消了，现在开始调整回正轨。热身应该再稍微加一点，休息间隔也还是应该适当拉长。