2019-03-04，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+9+9

体会：停了一个月之后大幅下降，即使腰部辅助发力也没法挽救大幅下跌。事实上这次训练还造成了腰部不小的负担。看来即使是有所恢复，俯卧撑也要谨慎进行呐。

2019-01-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式21+11+9

体会：腰上完全不敢发力，全要用胳膊撑起来，次数大幅下跌也是在意料之中的。问题是这样做很别扭，并且还是会担心加剧伤情。估计也得停一阵。

2019-01-14，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式24+15+11

体会：久违的24个。第一组已经很久没有突破23个了，这是个不错的势头。并且关键是第二组也没有下滑——事实上我还有些期待能够随着第一组上升来着。

2019-01-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+15+11

体会：受上周引体向上的影响，第一组做起来还有些吃力。倒是第二组做得不错，不知道有没有热身效应在这里。第三组手间距有些过窄，消耗了不少体力。总体来说还是开始回升了，希望能够保持。

2019-01-01，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+12+11

体会：上上周五意外地伤了肩膀。虽然只是小伤，休息了两天就好了，但是锻炼却也没能进行，索性就当多休息了一次。休息了一周之后确实感觉很不错，但是次数却有些下降。虽说是情理之中，但是希望下回就能看到回升的苗头。

2018-12-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+10

体会：继续在外边锻炼，以便拉伸。在外边锻炼的一个巨大问题是姿势不一致——倒不能说不标准。今年八月在外时也有过类似的问题，这次比那回还是要好一些的。这也证明了新的锻炼原则的有效性。总之近期的策略就是休息，下周要完整地休息一周。

2018-12-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+12+12

体会：一星期的大型打印，整个人都疲惫不堪。周五下午趴桌子上睡了好几个小时。运动自然也就都泡汤了。俯卧撑总体个数没变，但是分布却往后发展。也许也是身体疲惫导致的？

2018-12-03，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+11+11

体会：上周五、六连续下雨，引体向上和深蹲都只能暂停了。俯卧撑则是剧烈退步，看来还是有影响的。不过也是在意料之中啦，第一组25个这个坎儿不是那么容易过去的。

2018-11-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+14+12

体会：继续保持总数不变，只是分布向前了一点，不过也算是有进步，还是挺不错的。

2018-11-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+13+13

体会：数量一般，但是势头还是挺让人满意的。看接下来的发展喽。