2018-05-31，夜

引体向上：第五式7+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：仍然是7……

2018-05-30，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第四式20+16+13

体会：周一搬东西又伤了腰，举腿的时候腰疼得厉害……看来举腿也不能太过激进啊。准备回退到第三式，然后用桥式在两端保护。总之是回到半年前的计划了。这个是真没办法，伤过就是会留下痕迹呐。

2018-05-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+12

体会：第二组可以比较稳定地做17个了，真是不容易啊！距离稳定地做16个已经是半年多过去了，不知道以后会不会越来越难。身体机能的下降真是肉眼可见。一开始只是疲劳恢复得慢，接下来是上升得慢，再接下来大概就是停止上升，然后开始下降，最后是下降加速……罢。

2018-05-24，夜

引体向上：第五式7+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上再次滑坡，直接奔7。真是奇了怪了，感觉上并没有那么差啊。总之上周又断了一次，可能有影响。另外还可能是桥式的锅。不管是什么原因，只能在这个基础上继续慢慢练上来了。

2018-05-23，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第四式20+15+13

体会：这次举腿基本上就是第四式的标准了，腿全程伸直，次数上还是挺出乎我的意料，并不算差。第二天的腹肌很有被刺激的感觉，挺好的，就是不知道是不是因为上周因Pro-AM停做的结果。近期内就按照这个标准做，观察观察效果。

2018-05-21，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+13

体会：最后几个动作其实有些变形，但是前边都不差，所以大概也还是可以算作一种进步？

2018-05-14，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

体会：艰难前进……

2018-05-10，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：回来一点，终于可以算到正常波动的范畴内了。话说周三的桥式对这个有没有影响？肩胛骨中间的肌肉似乎还是挺累的。

2018-05-09，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式24+20+17

体会：这次举腿刻意不向第四式过渡，次数果然上升不少。但还是那句话，这到底对提升有没有帮助啊？

2018-05-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+12

体会：状态仍然不好，挺腰对腰的要求也是挺高的……