2018-03-19，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X10}第三式13+12+7

举腿：第二式2X20}第三式30+22+17

体会：桥式确实是开始进步了。说起来似乎是姿势的问题，但是能够发现并做到这个也是因为肌肉力量的上升。

2018-03-14，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+11

深蹲：第四式2X25}第四式2X50

体会：俯卧撑有了久违的进步，但是乐极生悲，紧接着深蹲就因为在屋里被空调吹着感冒发烧了。因为这个运动出汗太多，一旦停下来没有了肌肉热量维持，蒸发散热会太过剧烈导致体温下降明显。虽然我赶紧冲进浴室去洗热水澡，但还是没能阻止感冒发烧的到来。更惨的是第二天是Pro-AM的截止日，我还没法休息……

2018-03-12，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X10}第三式12+11+8

举腿：第二式2X20}第三式30+24+15

体会：举腿仍然停滞，桥式倒是有点摸进门来了。关键是如何让腰腿发力，而不是胳膊。这其实要求胳膊先推开一段距离，让腰腿能够发力，维持住姿势。感觉不错，看看能不能再接再厉。

2018-03-08，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：感觉有些疲惫，不知道是俯卧撑导致的，还是单纯的状态不好。再运行一段观察观察。

2018-03-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑又退回来了，不过总体看起来这两个动作并没有受到周一举腿和桥的太大影响。以后可以按照这个日程安排来进行了。

2018-03-05，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X8}第三式10+10+9

举腿：第二式2X20}第三式30+22+17

体会：举腿在数量上似乎有所回升，不过最后几个动作也是难称标准。话说举腿在这个数量上停滞了很长时间了啊，不知道什么时候能够有所提高。

2018-03-01，夜

引体向上：第五式8+6+5

体会：再次有所突破，真的挺不容易的啊。

2018-02-28，夜

桥：第一式1X5}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}

体会：右大腿后侧肌肉有相当的疼痛感，估计是周一深蹲的锅。决定先休息一周，下周调换俯卧撑深蹲和举腿桥式，看看会不会有帮助。

2018-02-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+12

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：深蹲觉得可以调节一下姿势，于是就让脚尖冲前了一些。结果几个动作下来就觉得腹肌末端极其吃力，再做下去搞不好要受伤，只好赶紧再把脚尖撇开点。这个姿势调节点也是要循序渐进呐。

2018-02-22，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：被留在家里洗衣服，所以出来的比较晚，但还是完成了整个练习组，感觉还不错。